Avaliação da suplementação de beta-alanina no desempenho esportivo

Abstract

A suplementação de beta-alanina tem sido amplamente utilizada como um suplemento alimentar para melhorar o desempenho físico. Seus efeitos positivos estão associados ao aumento da carnosina muscular, que proporciona maior resistência e redução da fadiga durante os treinos em diferentes modalidades esportivas. Posto isso, este artigo tem como objetivo apresentar uma revisão bibliográfica narrativa que explora os benefícios da suplementação de beta-alanina no desempenho esportivo e sua influência na composição corporal. A revisão também enfoca o papel da beta-alanina na formação da carnosina, um composto dipeptídeo presente naturalmente no corpo humano. Os resultados destacam que a beta-alanina apresenta benefícios no desempenho físico, com apenas um efeito colateral facilmente evitado, contribuindo para a melhoria da resistência e redução da fadiga muscular durante os treinos de resistência. Os estudos investigados demonstram que a suplementação de beta-alanina contribui para o melhor desenvolvimento do exercício, elevando os níveis de carnosina e minimizando a sensação de fadiga, resultando em aprimoramento do rendimento físico.

Full text

Research, Society and Development, v. 12, n. 6, e20712642214, 2023
(CC BY 4.0) | ISSN 2525-3409 | DOI: http://dx.doi.org/10.33448/rsd-v12i6.42214
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Avaliação da suplementação de beta-alanina no desempenho esportivo
Evaluation of beta-alanine supplementation in sports performance
Evaluación de la suplementación de beta-alanina en el rendimiento deportivo
Recebido: 04/06/2023 | Revisado: 15/06/2023 | Aceitado: 16/06/2023 | Publicado: 22/06/2023
Eduardo Figueirêdo dos Santos
ORCID: https://orcid.org/0009-0006-3805-6511
Centro Universitário de Brasília, Brasil
E-mail: Eduardofs.nutri@gmail.com
Luana Bernardes de Oliveira
ORCID: https://orcid.org/0009-0003-1908-9711
Centro Universitário de Brasília, Brasil
E-mail: Luana141197@gmail.com
Maína Ribeiro Pereira-Castro
ORCID: https://orcid.org/0000-0003-2771-4989
Centro Universitário de Brasília, Brasil
E-mail: maina.pereira@ceub.edu.br
Resumo
A suplementação de beta-alanina tem sido amplamente utilizada como um suplemento alimentar para melhorar o
desempenho físico. Seus efeitos positivos estão associados ao aumento da carnosina muscular, que proporciona maior
resistência e redução da fadiga durante os treinos em diferentes modalidades esportivas. Posto isso, este artigo tem
como objetivo apresentar uma revisão bibliográfica narrativa que explora os benefícios da suplementação de beta-
alanina no desempenho esportivo e sua influência na composição corporal. A revisão também enfoca o papel da beta-
alanina na formação da carnosina, um composto dipeptídeo presente naturalmente no corpo humano. Os resultados
destacam que a beta-alanina apresenta benefícios no desempenho físico, com apenas um efeito colateral facilmente
evitado, contribuindo para a melhoria da resistência e redução da fadiga muscular durante os treinos de resistência. Os
estudos investigados demonstram que a suplementação de beta-alanina contribui para o melhor desenvolvimento do
exercício, elevando os níveis de carnosina e minimizando a sensação de fadiga, resultando em aprimoramento do
rendimento físico.
Palavras-chave: Carnosina; Suplementos nutricionais; Beta-alanina; Desempenho esportivo; Fadiga.
Abstract
Beta-alanine supplementation has been widely used as a dietary supplement to improve physical performance. Its
positive effects are associated with increased muscle carnosine, which provides greater resistance and reduced fatigue
during training in different sports. That said, this article aims to presents a narrative review that explores the benefits
of beta-alanine supplementation on sports performance and its influence on body composition. The review also
focuses on the role of beta-alanine in the formation of carnosine, a dipeptide compound naturally present in the human
body. The results highlight that beta-alanine has benefits in physical performance, with only one easily avoided side
effect, contributing to the improvement of endurance and reduction of muscle fatigue during resistance training. The
investigated studies demonstrate that beta-alanine supplementation contributes to the better development of exercise,
raising carnosine levels and minimizing the feeling of fatigue, resulting in improved physical performance.
Keywords: Carnosine; Dietary supplements; Beta-alanine; Athletic performance; Fatigue.
Resumen
La suplementación con beta-alanina ha sido ampliamente utilizada como suplemento dietético para mejorar el
rendimiento físico. Sus efectos positivos están asociados al aumento de carnosina muscular, lo que proporciona una
mayor resistencia y reduce la fatiga durante el entrenamiento en diferentes deportes. Dicho esto, este artículo tiene
como objetivo presentar una revisión narrativa que explora los beneficios de la suplementación con beta-alanina en el
rendimiento deportivo y su influencia en la composición corporal. Los estudios investigados demuestran que la
suplementación con beta-alanina contribuye al mejor desarrollo del ejercicio, elevando los niveles de carnosina y
minimizando la sensación de fatiga, resultando en un mejor rendimiento físico. Además, se discuten las diferentes
dosis y sus posibles efectos secundarios. La revisión también se centra en el papel de la beta-alanina en la formación
de carnosina, un compuesto dipeptídico presente de forma natural en el cuerpo humano. Los resultados destacan que
la beta-alanina tiene beneficios en el rendimiento físico, con solo un efecto secundario fácilmente evitable, que
contribuye a la mejora de la resistencia y la reducción de la fatiga muscular durante el entrenamiento de resistencia.
Palabras clave: Carnosina; Suplementos dietéticos; Beta-alanina; Rendimiento deportivo; Fatiga.

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(CC BY 4.0) | ISSN 2525-3409 | DOI: http://dx.doi.org/10.33448/rsd-v12i6.42214
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1. Introdução
A beta alanina é um aminoácido não essencial produzido pelo corpo humano, principalmente pelo fígado, em menor
quantidade pelo intestino e pelos rins. Juntamente com a L-histidina, outro aminoácido, a beta alanina forma o peptídeo
conhecido como carnosina, encontrado em grandes quantidades no tecido muscular. A carnosina (β -alanil- L -histidina) é uma
molécula dipeptídeo composta pelos aminoácidos β -alanina (BA) e L -histidina que é encontrada no músculo esquelético e em
outros tecidos (Varanoske et al., 2017). Embora a l-histidina seja considerada um aminoácido essencial em humanos, é
encontrada em grandes quantidades no corpo, ao contrário da beta-alanina. A carnosina tem a capacidade de tamponamento do
H + pela beta-alanina pode levar a um retardo no acúmulo de íons de hidrogênio durante o exercício, resultando em uma
redução da fadiga. Além disso, atua como um antioxidante intracelular, reduzindo a ação dos radicais livres e efeitos
ergogênicos da beta alanina no corpo humano (Cardoso et al., 2022). Visto por Trexler et al. (2015) Quatro semanas de
suplementação de beta-alanina (4-6 g diariamente) aumenta significativamente as concentrações de carnosina muscular, agindo
assim como um tampão de pH intracelular, atualmente, a suplementação de beta-alanina nas doses recomendadas parece ser
segura para indivíduos saudáveis.
A disponibilidade de beta alanina limita a síntese de carnitina, sendo que sua produção endógena e ingestão alimentar
ocorrem em quantidades relativamente baixas. Como resultado, a suplementação de beta alanina tem se popularizado,
principalmente entre atletas de alta performance. Tanto a beta alanina quanto a L-histidina, que são fundamentais para a
formação da carnosina, possuem importância fisiológica destacada, incluindo suas propriedades antioxidantes e a contribuição
para a função muscular (Maté-muñoz et al., 2018).
A carnosina é armazenada nos músculos esqueléticos (Abe, 2000) e desempenha diversas funções, incluindo a
redução da fadiga ao bloquear prótons intracelulares. Devido à sua estrutura, a carnosina é capaz de aceitar um próton no pH
fisiológico, o que a torna precursora do bloqueio do bicarbonato e do fosfato inorgânico durante o exercício físico (Hill et al.,
2007; suzuki et al., 2006). Além disso, a carnosina desempenha um papel na regulação da sensibilidade do cálcio no corpo
humano (Trexler et al., 2015). Estudos têm demonstrado que a suplementação de beta alanina é eficaz no aumento dos níveis
intracelulares de carnosina nos membros superiores e inferiores (Saunders et al., 2016), com concentração máxima observada
entre 30 a 45 minutos após a ingestão (Harris et al., 2006).
Diante do exposto, é relevante realizar uma revisão de estudos bibliográficos em português e inglês que abordam os
benefícios da suplementação de beta alanina no desenvolvimento muscular, seu impacto no organismo e a dosagem adequada
para o corpo humano. A crescente popularidade dessa suplementação, especialmente entre aqueles que buscam a hipertrofia
muscular, justifica a necessidade de investigar como a beta alanina pode contribuir para a hipertrofia e melhorar o desempenho
na musculação, tanto para atletas quanto para pessoas que buscam o crescimento muscular.
A suplementação de beta alanina é segura para a população e tem demonstrado resultados positivos no crescimento
muscular. Nas doses adequadas, o efeito colateral mais comum é a sensação de formigamento, causada pela interação com a
histamina no corpo, sendo esse efeito considerado inofensivo. No entanto, a ocorrência da parestesia relatada pode variar entre
indivíduos, sendo mais frequente em mulheres, mesmo quando a dose é ajustada de acordo com o peso corporal (Dolan et al.,
2019). Podendo ser facilmente evitada alterando o consumo para pequenas doses ao decorrer do dia (Church et al., 2017).
Diante do exposto, este estudo tem como objetivo verificar como a suplementação de beta alanina pode trazer benefícios para a
hipertrofia muscular e melhorar o desempenho na musculação, visando atender às demandas de atletas e indivíduos que
buscam o crescimento muscular.
2. Metodologia
O projeto apresentado trata-se de uma revisão narrativa, englobando estudos que descrevem como o aminoácido

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alanina ajuda na melhor performance do músculo humano. Foram utilizadas buscas por artigos científicos nas seguintes
plataformas de dados; Scientific Electronic Library of Medicine (SciELO), PubMed (National Library of Medicine) e os
primeiros 100 artigos do Google Acadêmico.
Para restringir e aprofundar a busca sobre o tema foram utilizadas como base os seguintes descritores em inglês; “Beta
Alanine","Beta Alanine Amino Acid ", "Carnosine ", "Muscle". Considerando ainda o uso do operador booleano “and” e ‘’or’’
permitindo a junção dos termos escolhidos.
Foram selecionados inicialmente artigos da língua portuguesa e língua inglesa. Selecionados com os seguintes
critérios de inclusão; artigos completos entre 2013 a 2023.
3. Resultados e Discussão
Na busca inicial identificou-se 16.030 artigos no total, ao remover o critério de escolha na base do google acadêmico
para apenas os 100 primeiros artigos, reduziu-se para 530 artigos. Após essa etapa, foi feita a seleção dos artigos pelo título, o
qual se totalizou em 27 artigos. Seguindo esses 27 foi feita a análise dos resumos, do qual se chegou no número 16. Após a
leitura desses artigos na íntegra, 8 artigos foram selecionados para serem analisados no trabalho.
Figura 1 - Fluxograma dos critérios de elegibilidade dos artigos.
Fonte: Autoria própria (2023).
O Quadro 1 a seguir apresenta os resultados das filtragens realizadas, que constituem o "corpus" da pesquisa. Este
corpus representa o material selecionado para análise e discussão, a fim de revelar o que está presente na literatura científica

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específica sobre o assunto. Esse conjunto de informações permite ao leitor obter um maior conhecimento sobre o estado atual
dos estudos realizados, de acordo com os critérios de seleção estabelecidos.
Quadro 1 - Artigos de revisão utilizados na presente pesquisa, 2013-2023.
Autor, data
Tipo de
estudo
Participantes
da amostra
Método
Objetivos do estudo
Resultados
Efeitos
colaterais
Carpentier
et al, 2015
Ensaio
clínico
randomizado
12 homens e 15
mulheres jovens
saudáveis e
fisicamente
ativos
5 saltos de agachamento e 5 saltos
com contramovimento durante 8
semanas
Investigar os efeitos da
suplementação de BA no
desempenho de jovens
atletas através da
performance esportiva
Aumento na performance
de pulos tanto em altura
como duração
Nenhum
Outlaw et al,
2016
Ensaio
clínico
randomizado
16 mulheres
universitárias
sedentárias
teste de wingate por 30 segundos,
medição de massa magra
Avaliar efeitos da
suplementação de BA e
treinamento de
resistência na
composição corporal e
desempenho esportivo
Treinamento e
suplementação de BA
podem ser eficazes para
melhorar a resistência e a
BA não teve efeitos na
composição corporal ou
força máxima
Nenhum
Church et al,
2017
Ensaio
clínico
randomizado
18 homens e 12
mulheres
Grupos de 6g consumiram por 4
semanas, grupo de 12g consumiu
por 2 semanas. Exame de sangue
em repouso, biópsia do músculo,
metabólitos plasmáticos e
musculares medidos por
cromatografia líquida
Determinar se o aumento
da dose diária de
suplementação de BA
pode aumentar a
carnosina muscular mais
rápido
O aumento na dose obteve
o aumento na carnosina
muscular mais rapidamente
Nenhum
Varanoske
et al, 2017
Ensaio
clínico
randomizado
13 homens e 13
mulheres
doses de 2g 3 vezes ao dia.
Biópsia dos músculos
Comparar a diferença da
suplementação entre
homem e mulher
Homem costuma ter níveis
mínimos de carnosina
muscular maiores que
mulheres, mas
suplementação trazem
efeito similar em ambos os
sexos.
Nenhum
Saunders et
al, 2017
Ensaio
clínico
randomizado
25 homens
fisicamente
ativos
Doses: 2 comprimidos de 800mg
a cada 3-4 horas. Coleta de
sangue venoso. Biópsia do
músculo vastus lateralis
Investigar os efeitos da
suplementação de BA
por 24 semanas na
carnosina muscular,
expressão genética e no
ciclismo de alta
intensidade
Aumento na carnosina
muscular, nenhuma outra
diferença na expressão
genética e aumento no
ciclismo evidente a cada
semana de suplementação
Nenhum
Maté-
Muñoz et al,
2018
Ensaio
clínico
randomizado
26 homens
jovens,
saudáveis e
treinados em
resistência
Doses: 8 comprimidos de 800mg
a cada 1.5 horas. Exercícios de
membros inferiores medindo
velocidade média e de pico,
potência média e de pico
Determinar se a
suplementação de BA
melhorou resposta
adaptativa a um
treinamento de
resistência em 5 semanas
Melhorias
significativamente maiores
foram observadas nos
treinamentos de resistência
Nenhum,
usou-se
métodos
para serem
evitados
Roveratti et
al, 2019
Ensaio
clínico
randomizado
14 homens e 10
mulheres
sedentárias
doses: 2,4 g/dia, dividido em seis
cápsulas; 3,6 g/dia, divididos em
nove cápsulas; e 4,8 g/dia,
dividido em 12 cápsulas. Avaliou
número de repetições até a falha,
avaliação do esforço percebido,
dor muscular e níveis sanguíneos
de CK
Investigar os efeitos da
suplementação de BA
durante a recuperação na
função muscular após
exercício de resistência
de alta intensidade
BA não melhora a
recuperação muscular após
exercício de resistência de
alta intensidade em adultos
jovens não treinados
Nenhum,
usou-se
métodos
para serem
evitados
Bassinello et
al, 2019
Ensaio
clínico
randomizado
20 homens
saudáveis,
treinados em
força
recreacionalmen
te
Doses: 2 comprimidos de 800mg
4 vezes ao dia. Supervisão nos
exercícios de resistência isotônica
e resistência isométrica e
isocinética de membros inferiores
Determinar os efeitos de
4 semanas de
suplementação de BA na
resistência muscular
esquelética usando testes
de desempenho
BA não influenciou o
número de repetições em
nenhum teste de resistência
de força
Nenhum
Fonte: Autoria própria (2023).

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3.1 Aminoácido beta alanina ajudando no melhor desenvolvimento no exercício
Nos estudos realizados por Roveratti et al. (2019) , Carpentier et al. (2015) e Saunders et al. (2017), eles mostram que
o aminoácido beta alanina usado em exercícios de alta intensidade ajuda no melhor desempenho do músculo, pois por conta da
carnosina o nosso músculo tem menos fadiga e tem um melhor resultado muscular. Quando usado a beta alanina durante um
tempo de no mínimo 4 semanas consecutivas, tem um maior rendimento no treino e melhor eficácia para o desenvolvimento no
exercício. Para Maté-Muñoz et al. (2018) a suplementação de β-alanina foi eficaz em aumentar a potência ao levantar cargas
equivalentes à força máxima do indivíduo ou ao trabalhar na potência máxima.
Os artigos de Trexler et al. (2015) e Saunders et al. (2017) mostram os possíveis benefícios da suplementação com a
beta alanina e os efeitos da carnosina que são causados nos músculos humanos. Para uma pessoa saudável que queira melhorar
o seu rendimento, o uso da beta alanina é uma boa opção para a melhoria da fadiga muscular, é uma estratégia benéfica para o
desenvolvimento corporal, principalmente para indivíduos que praticam atividade física diariamente. De fato, a β-alanina é um
de apenas cinco suplementos esportivos reconhecidos pelo Comitê Olímpico Internacional como tendo evidências suficientes
de eficácia para justificar seu uso em situações específicas (Dolan et al.,2019).
3.2 Elevação dos níveis de carnosina através da ingestão de beta-alanina
Foi visto que a suplementação da beta-alanina tem ligação ao aumento da carnosina, um dipeptídeo formado pela
combinação dos aminoácidos beta-alanina e histidina, é naturalmente presente no corpo humano. Sua função primordial de
acordo com Lancha Junior et al. (2015) é agir como um tampão intracelular, desempenhando um papel crucial na regulação do
pH muscular durante atividades físicas intensas. Além disso, a carnosina é reconhecida por suas propriedades antioxidantes e
anti-inflamatórias, bem como por sua participação na regulação do metabolismo de glicose e na função neuromuscular.
A suplementação de beta-alanina é comumente utilizada para elevar os níveis de carnosina muscular, visando
aprimorar o desempenho esportivo e promover vantagens relacionadas à composição corporal, esse aumento ocorre tanto em
pessoas treinadas, ou não treinadas, independente de gênero e em adultos e idosos (Trexler et al., 2015) e é visto que, o
aumento da carnosina muscular não é linear à quantidade das dosagens e período de tempo de suplementação (Perim et al.,
2019). Para (Saunders et al, 2017) vinte e quatro semanas de suplementação de BA aumentaram o conteúdo de carnosina
muscular e melhoram a capacidade de ciclismo de alta intensidade, sendo que a beta alanina tem um grande domínio na
carnosina muscular.
3.3 Minimização da sensação de fadiga e aprimoramento do rendimento físico
A suplementação de beta-alanina tem sido associada à minimização da sensação de fadiga e ao aprimoramento do
rendimento físico. A elevada demanda de energia durante o exercício de alta intensidade (EAI) requer que processos
anaeróbios cubram uma parte significativa da necessidade de trifosfato de adenosina (ATP). A liberação de energia anaeróbica
resulta no esgotamento de fosfocreatina (PCr) e no acúmulo de ácido lático, o que estabelece um limite superior para a
produção de ATP anaeróbico e, consequentemente, para o desempenho no EAI. A suplementação com beta-alanina tem um
efeito ergogênico, aumentando o teor de carnosina muscular, que é um tampão intracelular endógeno (Sahlin, 2014).
Segundo Huerta Ojeda et al. (2020), o aumento no desempenho físico após suplementação de beta-alanina é devido ao
aumento das concentrações de carnosina muscular, que está associado à regulação intracelular do pH (buffer), resistindo a
alteração causada pelo ácido lático. A carnosina é capaz de tamponar H +, resultando em um atraso de H + acúmulo durante o
exercício, diminuindo assim a fadiga (Varanoske et al, 2017).

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3.4 Diferentes dosagens e seus efeitos colaterais
A parestesia, efeito colateral caracterizada por uma sensação de formigamento, pinicação, dormência ou coceira na
pele, podendo ocorrer em várias partes do corpo, como pescoço, couro do cabelo, braços, rosto, costas ou pernas, está mais
presente quando a dosagem chega a 800mg ou mais de beta-alanina, e costuma durar por um período por volta de 60-90
minutos; A parestesia é o único efeito colateral relatado durante o consumo da beta-alanina, e não há evidências que indiquem
que esse fenômeno tenha quaisquer consequências adversas e que tragam algum mal à saúde (Varanoske et al., 2019).
Segundo Trexler (2015) a suplementação fracionada de beta-alanina ao longo do dia é benéfica para prevenir a
parestesia. É visto como o uso de formulações de liberação sustentada reduz substancialmente os sintomas de formigamento
causados pela ingestão de doses superiores a 800 mg de beta-alanina em formas de liberação não sustentada. Acredita-se que a
ativação dos genes relacionados ao receptor Mas (Mrg) pela beta-alanina resulte na parestesia na pele. Portanto, a
suplementação dividida ao longo do dia é uma estratégia viável para reduzir os efeitos indesejados da parestesia na
suplementação de beta-alanina.
Acerca das diferentes metodologias de consumo, todos os estudos foram feitos usando a suplementação em pó, e é
visto que o consumo feito em doses separadas ao longo do dia, diminui o efeito de parestesia em até 100% (Church et al.,
2017).
4. Considerações Finais
Nesta revisão podemos ver que o uso do aminoácido beta alanina pode ajudar os indivíduos que buscam ter melhores
resultados e desempenhos nas suas atividades físicas, seja em qualquer modalidade esportiva. Hoje todos querem fazer o uso
de suplementos alimentares para o melhor desempenho, mas antes do uso temos que ver se realmente funciona e qual é o
objetivo que quer. No caso da beta alanina é comprovado que tem eficácia no corpo humano usada de forma regulada e com a
quantidade específica indicada para cada modalidade.
A beta alanina é um aminoácido não essencial sintetizado no fígado. Atua na capacidade de aumentar a síntese da carnosina no
músculo esquelético. A carnosina é um peptídeo composto pelo aminoácido beta alanina e L-histidina. Como a principal
proteína tampão intracelular, pode ser utilizada como recurso ergogênico, aumentando a resistência muscular e a principal
função da carnosina é regular o PH.
É visto que é de grande importância a análise dos suplementos alimentares mesmo com muitas pessoas usando, os
efeitos podem ser diferentes em cada um. Por fim, um estudo mais aprofundado do aminoácido beta alanina diretamente
aplicada ao músculo esquelético, continuará a beneficiar a medicina preventiva e as ciências da saúde humana.
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