Visualization and mental rehearsal

Abstract

The human mind can not distinguish between reality and non-reality. Have you ever had a bad dream and woken up with your heart racing? Have you ever watched a scary film that made you break out in a cold sweat? Athletes use visualisation, complete with images, of a previous best performance or a future desired outcome to focus on how they want the outcome of a competition or training session to go. They use it to keep calm before the nerves of a big event kick in or to wind down afterward when the adrenalin has been pumping. This helps the athlete stay relaxed, focused and confident. Research has found that visualisation can have a big effect on performance. Visualisation and imagery can give the athlete the confidence to perform certain skills under high pressure situations. The most effective visualisation involve a very vivid experience in which the athlete has complete control over a successful performance. In a study at the University of Chicago, researchers carried out experiments into visualisation in basketball players. They divided the players into three groups and tested each group as they took numerous penalty shots. The groups were then given different instructions: • Group 1 did not practice penalty shots for 30 days. • Group 2 practiced penalty shots every day for 30 days. • Group 3 practiced penalty shots only in their mind (visualisation) for 30 days.

Full text

Visualisation by Jimmy Petruzzi
T









 
!"
#

"

 

$%& 




"'
()*+,
()-+,
()+./+,


+,'
()*. /
()--01.
/
()+-+1.
2/
#
 3




$'./

././././%


#


3#
45

647
3898
3:


;

9


:"
"
9"

8<



5 
=>
.
/
?

 @
A
B$

#


$
C

$./
$
./


9'
#D
C3&4993

6:6:49
C>$E 3'4
444
9F798 '9!
=>:9&$
:=>47'&
:=%#9F
8=9!9
$8':G6G9&7
+>:7#
98'DCC647;
$5*,,
H,

H,




$AB
9647;




 
$
'
(
(

(
(
(
(
$#
?I$



?
 ?

$"

5

#E 
 &
 J6

./:

:5




Exercise 1: )&
 J3


$3

 &>

>




#@
 

Exercise 2: )&
 6

3&

 "
K
 @



5@


$5
")

 

 

" 
" 

./
Exercise 3: >  E 
*-3.AB/$ 



%

 
Exercise 4: &<
 @

3

3
?K

<

@$K





"
E +0

?
K



$&$6#
%
$

 
$*,,,,I

 
%



?I$


4


K

  
$
"$
$
5C



? 
?$


<K<;
8

5


E"$
$"$

 ;
5
;F 
C
;
 

$K
 ;3 5

?L

 3 
! 
C# *-@


:
7?C#
C
L ! 

(:  
(:  

(
(: .;/
./ 
( 

( 
( 
($ $
 
(!  
?
K@ 
$
'
$?

$: 
'

F

6 



F$

$$F

$;
 



 
A$
BA$ B
9
:

79
&8


 
(7
(M
($
(&
(&*,*
 
*,
N

H 
O 
P 

Q 
0 ;
+

- 
* J

(  

(D 
6
7
 6 

($
 

 
(? K
4
 
( 
(C
($M
(&J 
 
(CM 
($MM 
(D? 
3
 K 
(.7/

(65 
K 
#

(& $
97

(C
? ?5
(3
 
($9
? ?5
?F
 
(77
?5
5
($
 
(79
9

($

?
?$I?
 

E$

($9K?

 

(?K
K?
 
(3

$;?
;9 

(?
 
6
;

(6
;
I
? ?

7
$

&
6


(&3Q
F&5;

*
-
+
0
Q
! 8
: 
?F
(C

(CC
(C
($M
(D

(?  
( K?K
 ??
 
 

?
4
(

69
?
? 
($ 
 
8:
 
84
(86
 
(D!
: 
(!
(! 
(!
(!
( 
?
K? 
(6  
$ <M
< 
(: 
: 
($ $
  R
 : 
  E 

5
(&  &F
   
(: 
 C

(C 
(E E

(D ?
 
(.7/
(9?
$
(? 6
  
(CM
(CM
(D 

(? 
(::
:

:
 
(EK 9
K :M 

(:6?
K 
(4 

(6?5
L K
(D K
EK 
(35

9;

9
3


)659
35
 




(C
?

(8
> 
;@


(C 
(E  
(?
7
L

(6


(6 
 
6
 :  
 
(! K 

(6
(35:
:
C
(6 4 
 

(::
 **,
 
  
&K

*: 
-? MM
+: 

0?  
M
 
Q
?
P? 
O?
H?
NMMMIM 
*,? 
(6*,*:
5 
*,? 
N?MMM
H?
O?
P?
Q?
0?M 
+?

-? 
*? 


(! MMMM
#9
The Basic Picture
@;3
.$/ 



 

$

;


>;$

Adding Details
% <
>J 
>
;



;
Rene the Script
!
>  

$ 
I


Tape It
3?

E !:D:
Basic Story Components: >

Technique: 48



Adding Detail: 9
49


Script for Striking the Ball
($ 
($
($
($$
($
($
($
($ $

($

($
$

($ 

$

J
$5


$ )$





I
$;
 

