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Abstract

Exercise for STROKE survivors
STARR
Sistema de apoyo a la decisión y autogestión
para supervivientes de un Accidente
Cerebrovascular
AUTORES
LEIRE ORTIZ-FERNÁNDEZ
JOANA SAGASTAGOYA ZABALA
AGUSTÍN GUTIÉRREZ RUIZ
NATALE IMAZ-AYO
ANDER ALAVA MENICA
EUNATE ARANA-ARRI
SELF-MANAGEMENT OF HEALTH AND DISEASE AND DECISION
SUPPORT SYSTEMS BASED ON PREDICTIVE COMPUTER MODELLING
USED BY THE PATIENT HIM OR HERSELF
El proyecto STARR está financiado por la convocatoria Horizon 2020 de la
Comisión Europea: PHC-28-2015 (No 689947). El proyecto comenzó el 1 de
febrero de 2016 y tiene una duración de 42 meses
Edición: 2018
Esta obra está bajo una licencia de Creative
Commons Reconocimiento-NoComercial-
CompartirIgual 4.0 Internacional
Doi:
Para citar el presente documento:
Ortiz-Fernández L, Sagastagoya J, Gutiérrez A, Imaz-Ayo N, Alava A, Arana-Arri E.
Ejercicio físico para el paciente STARR. 2018. Doi:
Ejercicio físico para
el paciente STARR
3
5 Ejercicio aeróbico
11 Ejercicios de resistencia-potenciación
15 Ejercicios de estiramientos
4
REALIZAR SIEMPRE LOS
EJERCICIOS
con la banda y el pulsómetro
para medir la
FRECUENCIA CARDÍACA
Ejercicio físico para
el paciente STARR
5
Caminar, trotar, bailar, pedalear, etc. Su práctica habitual dota al cuerpo de
mayor resistencia y previene la obesidad.
Si usted no tiene una capacidad de marcha estable:
la actividad física aeróbica se deberá de hacer con una pedalina
NOTA IMPORTANTE
Realizar los ejercicios de manera cómoda y en un momento tranquilo.
Leer atentamente y entender como se hace cada ejercicio.
Realizar los ejercicios sin fatigarse ni cansarse.
Si no se puede realizar un ejercicio pasar al siguiente e intentarlo más
adelante.
Realizar cada ejercicio 5 veces. Tras cada ejercicio descansar 10 segundos.
3-4 DÍAS A LA SEMANA CON DURACIÓN DE 40 MINUTOS
CON INTENSIDAD MODERADA O VIGOROSA
Antes y después del ejercicio aeróbico
5-10 MINUTOS DE CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO
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CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO Antes y después del ejercicio aeróbico
EJERCICIOS RESPIRATORIOS
Respiración abdominal
1. Tras notar con las manos cómo se eleva
abdomen mientras se coge aire por la nariz,
echarlo lentamente por la boca acompañando
con las manos el descenso del abdomen.
Respiración costal baja
2. Tras notar con las manos cómo se eleva la
parte inferior del tórax mientras se coge aire
por la nariz, echarlo lentamente por la boca
acompañando con las manos el descenso de
las costillas.
Ejercicio físico para
el paciente STARR
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EJERCICIOS CERVICALES
Giros laterales
3. Se gira la cabeza lentamente hacia un lado (A), manteniendo la postura máxima 5
segundos. Volvemos lentamente a la posición inicial y giramos la cabeza hacia el otro
lado (B), manteniendo otros 5 segundos. Volver a la posición inicial.
Flexión lateral
4. Se inclina la cabeza hacia un lado, como si quisiéramos tocar el hombro con la
oreja, mantenemos la postura 5 segundos y volvemos lentamente a la posición inicial.
Luego repetimos el mismo proceso hacia el otro lado. Volver a la posición inicial y
repetir.
8
EJERCICIOS DE EXTREMIDADES SUPERIORES
Movilidad mano-dedos
5. Con la mano abierta, separar los dedos
en forma de abanico todo lo posible (A),
mantener la posición 5 segundos y
descansar. Luego cerrar todo lo posible
la mano, sin incluir el dedo pulgar dentro
del puño (B), mantener 10 segundos y
volver a la posición inicial de reposo.
6. Con la punta del dedo pulgar, intentar tocar la yema de cada uno de los otros
dedos.
Ejercicio físico para
el paciente STARR
9
Ejercicios pendulares
7. De pie junto a una mesa, nos apoyamos en ella con la mano sana, nos inclinamos
y realizamos movimientos hacia delante-detrás (Fig 1), hacia los lados (Fig2) y
circulares en ambos sentidos.
Mariposa
8. Tumbado en la cama con
las manos detrás de la cabeza
(Fig. A), se dejan caer los
brazos para intentar tocar la
cama con los codos (Fig. B).
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EJERCICIOS DE EXTREMIDADES INFERIORES
Flexión dorsal y plantar de los pies
9. Este ejercicio puede realizarse tanto sentado como tumbado, y consiste en mover
el pie hacia el cuerpo, se mantiene 5 segundos y se descansa. Posteriormente se
mueve el pie intentando llevar los dedos lo más lejos del cuerpo que se pueda (como
si se quisiera pisar el acelerador de un coche), se mantiene 5 segundos y se descansa.
Ejercicios circulares
10. En la misma posición que antes, se realizan ejercicios circulares, procurando llevar
el pie a todas las posiciones extremas.
Flexión de cadera y rodilla
11. Tumbado boca arriba, con ayuda de las manos, doblar las piernas sobre el pecho.
Mantener la posición 5 segundos y volver a la posición inicial.
Ejercicio físico para
el paciente STARR
11
Para realizarlos utilizamos un peso de kg.
EJERCICIOS DE EXTREMIDADES SUPERIORES
1. Sentado junto a una mesa, con el brazo
completamente apoyado y la palma de
la mano hacia abajo (Fig 1), se lleva la
mano hacia arriba como indica el dibujo
(Fig 2), tanto como sea posible.
Mantener 5-10 segundos y volver
lentamente a la posición inicial.
2. Sentado junto a una mesa, con el brazo
completamente apoyado y con la palma
de la mano hacia arriba (Fig 1), realizar
flexión de muñeca subiendo la mano
como indica el dibujo (Fig 2), tanto
como sea posible. Mantener 5-10
segundos y volver lentamente a la
posición inicial.
2-3 DÍAS A LA SEMANA
ENTRE 1-3 SERIES
DE 10-15 REPETICIONES
DE 8-10 EJERCICIOS
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Sentado o de pie:
3. Llevar las manos hacia los hombros, mantener 10 segundos y volver a la posición
inicial.
4. Abrir los brazos a lo ancho de cuerpo 40-60º, mantener 10 segundos y volver a la
posición inicial.
5. Elevar los brazos estirados hacia delante 80-90º, mantener 10 segundos y volver
a la posición inicial.
Ejercicio físico para
el paciente STARR
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EJERCICIOS DE EXTREMIDADES INFERIORES
Potenciación de piernas
6. Elevar la pierna recta con la rodilla completamente extendida unos 20-30 cm del
suelo/cama (una cuarta). Mantener en esa posición durante 10 segundos y volver
lentamente a la posición inicial.
7. Sentado sobre una silla alta con las piernas colgando, y con un rodillo o toalla bajo
la rodilla, de manera que ésta quede más alta que la cadera (A), se eleva la pierna
lentamente todo lo que se pueda (B). Se mantienen 10 segundos y posteriormente
se vuelve a la posición de reposo (A) para comenzar a doblarla todo lo que sea posible
(C). Mantener 10 segundos y descansar el doble.
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8. Acostado boca arriba, flexionar la rodilla todo lo que sea posible, intentando llegar
a tocar con el muslo el abdomen. Mantener esta posición 10 segundos.
Posteriormente, estirar la pierna todo lo que sea posible para descenderla
lentamente hasta el plano del suelo o de la cama.
9. Tumbado boca abajo, se dobla la rodilla hasta 40º. Mantener 10 segundos y
descender lentamente.
Ejercicio físico para
el paciente STARR
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EJERCICIOS CERVICALES
Giros laterales
1. Se gira la cabeza lentamente hacia un lado (A), manteniendo la postura máxima 10
segundos. Volvemos lentamente a la posición inicial y giramos la cabeza hacia el otro
lado (B), manteniendo otros 10 segundos. Volver a la posición inicial.
Flexión lateral
2. Se inclina la cabeza hacia un lado, como si quisiéramos tocar el hombro con la
oreja, mantenemos la postura 10 segundos y volvemos lentamente a la posición
inicial. Luego repetimos el mismo proceso hacia el otro lado. Volver a la posición
inicial y repetir.
Diario 10 minutos cada 12 horas en el lado parético-enfermo.
10 VECES CADA EJERCICIO
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EJERCICIOS DE EXTREMIDADES SUPERIORES
Estiramiento de extensores
3. Con el brazo estirado, la palma de la mano
hacia abajo y la mano del brazo sano
colocada en el dorso de la mano afectada
(Fig. 1), nos ayudamos a flexionar la muñeca
hasta notar una sensación de tirantez o
tensión (Fig. 2). Mantener la posición 10
segundos y descansar.
Estiramiento de flexores
4. Con el brazo estirado, palma hacia arriba
(Fig 1), nos ayudamos a extender la muñeca
empujando con la mano contralateral hasta
notar una sensación de tirantez o tensión
(Fig 2). Mantener la posición 10 segundos y
descansar.
Elevación de brazo
5. Tumbado en la cama, tomamos con el brazo la
muñeca de un brazo, y nos ayudamos a subirlo,
elevándolo por encima de la cabeza. También
podemos ayudarnos sujetándolo a nivel del
codo. Realizar el mismo ejercicio con el otro
brazo.
Ejercicio físico para
el paciente STARR
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Mariposa
6. Tumbado en la cama con las manos detrás de la cabeza (Fig. A), se dejan caer los
brazos para intentar tocar la cama con los codos (Fig. B).
EJERCICIOS DE COLUMNA LUMBAR
Flexión de cadera y rodilla
7. Tumbado boca arriba con las piernas semiflexionadas, súbalas de forma alternativa
hacia el pecho. Subimos primero una, para posteriormente bajarla lentamente;
descansamos y realizamos el mismo ejercicio con la otra.
8. Tumbado boca arriba, con ayuda de las manos, doblar las piernas sobre el pecho.
Mantener la posición 10 segundos y volver a la posición inicial.
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EJERCICIOS DE EXTREMIDADES INFERIORES
Ejercicios de estiramiento de cuádriceps
9a. Túmbese boca abajo y cruce las
piernas. Doble las rodillas acercando al
máximo los talones a los glúteos. Con una
pierna ayudamos a doblar la otra.
Mantenga la posición durante 10 segundos
y descanse.
(Puede elegir entre estos dos ejercicios.)
9b. Póngase de pie junto a una pared. Apóyese en
la pared con la mano para mantener el equilibrio.
Con la otra mano, sujete el tobillo y lleve el talón
hacia el glúteo. No doble la espalda. Mantenga las
rodillas juntas. Mantenga durante 10 segundos y
relaje.
Ejercicios de estiramiento de isquiotibiales
10. Sentado/a en una silla, ponga el talón de una pierna sobre otra silla o un taburete
con la rodilla estirada. En esta postura, empuje la rodilla hacia abajo tirando del pie
hacia usted. Mantenga la posición durante 10 segundos y descanse.
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