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¿Ayuda la L-Carnitina a quemar grasa?

  • September 2016
DOI:10.13140/RG.2.2.29959.44969
Authors:
Angela González Diñeiro at Universidad de León
Angela González Diñeiro
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La suplementación con L-Carnitina para el control de peso obtiene mejores resultados si se combina con hábitos de vida saludables, buena alimentación y ejercicio físico.
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La suplementación con L-Carnitina para el control de peso obtiene mejores resultados si secombina con
hábitos de vida saludables, buena alimentación y ejercicio físico
Si tenemos como objetivo ayudar a nuestro organismo a disminuir la grasa corporal, es fundamental que la
suplementación con L-Carnitina se combine con hábitos de vida saludables, buena alimentación y ejercicio
físico.
Si bien hablábamos anteriormente del uso de la L-Carnitina en la actividad deportiva, hoy nos centraremos en
analizar si realmente ayuda a disminuir la grasa corporal.
Hay ciertos estudios que han obtenido resultados a favor de la acción “quema de grasa” de la L-Carnitina, en
ellos se ha podido observar que:
La realización de un ejercicio aeróbico en bicicleta, acompañado de la ingesta de 4 g/día divididos en
dos tomas durante 24 semanas, se incrementaba la L-Carnitina a nivel muscular. Por lo que mejoraría
el envío de ácidos grasos a las mitocondrias de las células [1].
En personas sin deciencia de L-Carnitina, la ingesta de 3 g/día divididos en 3 tomas, durante 10 días,
demostraron de manera concluyente que producía un aumento de la oxidación de ácidos grasos de
cadena larga [2].
En hombres jóvenes y sanos, que realizaron actividades físicas de baja intensidad, la ingesta de una
bebida que contenía 1,36 g de L-Carnitina y 80 g de hidratos de carbono, dos veces al día, durante 12
semanas, se aumentó el contenido de Carnitina muscular, y se impidió un 18% aumento de la masa
grasa corporal asociado con la administración de suplementos de hidratos de carbono [3].
Pero también es cierto que existen otros estudios que no han podido demostrar la ecacia de este
suplemento, ya que la oxidación de las grasas no ha podido relacionarse directamente con la ingesta de L-
Carnitina.
Hay estudios que reejan que una ingesta de 4-6 g/día durante 7-14 días [4,5] no produce ningún
efecto sobre la oxidación de las grasas o el ahorro de glucógeno muscular en condiciones de ejercicio
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¿Ayuda la L-CARNITINA a quemar
grasa?
14 septiembre 2016
Nuestra colaboradora Ángela G. Diñeiro analiza, a
través de estudios cientícos, la efectividad de la L-
Carnitina a la hora de quemar grasa
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que maximicen la oxidación de los ácidos grasos.
En adultos obesos, se ha producido una mejora en la oxidación de grasa, tras la ingesta de 3 g/día
durante 10 días, pero los investigadores declaraban que esta mejora podría estar suscitada por un
aumento del metabolismo consecuencia del ejercicio y la dieta entre otros, por lo tanto estos
resultados podrían no ser iguales en personas con normopeso, sanos, o deportistas [6].
En mujeres postmenopáusicas, con sobrepeso moderado, que caminaron 30 min al día / 4 días a la
semana, y tomaron 2 g/día durante 8 semanas de L-Carnitina, no vieron afectada su pérdida de peso,
composición corporal o los marcadores del metabolismo graso, pero sí se aumentó el gasto
energético en reposo [7], que podría ser consecuencia de la realización del propio ejercicio.
A pesar de una gran cantidad de literatura que describe los mecanismos básicos de la acción del
metabolismo de la L-Carnitina, sigue habiendo cierta incertidumbre respecto a los efectos de la
suplementación con L-Carnitina oral sobre la oxidación de ácidos grasos. Además, la mayoría de las
investigaciones existentes tienen bastante antigüedad, por lo que deberían llevarse a cabo más estudios
para profundizar sobre los efectos de este suplemento.
Bibliografía
1. Wall, B.T., Stephens, F.B., Constantin-Teodosiu, D., Marimuthu, K., Macdonald, I.A. & Greenhaff, P.L.
(2011). Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and
alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. The Journal of Physiology, 589, 963-973.
2. Müller, D.M.,Seim, H., Kiess, W., Löster, H. & Richter, T. (2002). Effects of oral L-carnitine supplementation
on in vivo long-chain fatty acid oxidation in healthy adults. Metabolism 51(11), 1389-1391.
3. Stephens, F.B., Wall, B.T. & Marimuthu, K. (2013). Skeletal muscle carnitine loading increases energy
expenditure, modulates fuel metabolism gene networks and prevents body fat accumulation in humans.
The Journal of Physiology, 591, 4655-4666.
4. Vukovich, M., Costill, D. & Fink, W. (1994). Carnitine supplementation: effect on muscle carnitine and
glycogen content during exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise, 26, 1122-1129.
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Ángela González Diñeiro
Lda CC. Actividad Física y Deporte
Máster en Innovación e Investigación de CC. AF y Deporte
5. Barnett, C., Costill, D.L., Vukovich, M.D., Cole, K.J., Goodpaster, B.H., Trappe, S.W. & Fink, W.J.(1994).
Effect of L-carnitine supplementation on muscle and blood carnitine content and lactate accumulation
during high intensity sprint cycling.International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 4,
280–288.
6. Wutzke, K.D. &, Lorenz, H. (2004). The Effect of L-Carnitine on fat oxidation, protein turnover, and body
composition in slightly overweight subjects. Metabolism, 53, 1002-1006.
7. Villani, R.G., Gannon, J., Self, M. & Rich, P.A.(2000). L-Carnitine supplementation combined with aerobic
training does not promote weight loss in moderately obese women. International Journal of Sport
Nutrition and Exercise Metabolism, 10(2), 199-207.
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2 comentarios sobre “¿Ayuda la L-CARNITINA a quemar grasa?”
1. Carolina Castro dice:
Mi pregunta es, cuando es mejor la L-Carnitina, en la mañana en ayunas 30 minutos antes de desayunar? o a
cualquier hora media hora antes de hacer ejercicio? es que en las indicaciones dice que en ayunas, pero yo
hago mi ejercicio siempre en las tardes… entonces cuando es mejor tomarla? Gracias
Responder
1. YoMeCuidoyQué dice:
Hola Carolina,
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verano
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Si haces deporte, lo mejor es tomarla antes de la realización del mismo (media hora antes es perfecto).
Deben tomarla en ayunas aquellas personas que no tienen una actividad regular o a quienes el consumo
de L-Carnitina pueda afectarles en el sueño. No suele ser muy habitual, pero si sucede esto último es
más conveniente consumirla a primera hora de la mañana.
Esperamos que nuestros consejos puedan ayudarte. Muchas gracias por formar parte del mundo
‘YoMeCuidoyQué’.
Un saludo y buen día.
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L-Carnitine Supplementation Combined with Aerobic Training Does Not Promote Weight Loss in Moderately Obese Women
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Full-text available
  • Jul 2000
L-Carnitine (L-C) transports fatty acids into mitochondria for oxidation and is marketed as a weight loss supplement. In a double-blind investigation to test the weight loss efficacy of L-C, 36 moderately overweight premenopausal women were pair matched on Body Mass Index (BMI) and randomly assigned to two groups (N = 18). For 8 weeks the L-C group ingested 2 g twice daily of L-C, while the placebo (P) group ingested the same amount of lactose. All subjects walked for 30 min (60-70% maximum heart rate) 4 days/week. Body composition, resting energy expenditure (REE) and substrate utilization were estimated before and after treatment. For the subjects who completed the study (15 P, 13 L-C), no significant changes in mean total body mass (TBM), fat mass FM, and resting lipid utilization occurred over time, nor were there any significant differences between groups for any variable. Conversely REE increased significantly for all subjects, but no between group differences existed. Five of the L-C group experienced nausea or diarrhea and consequently did not complete the study. Eight weeks of L-C ingestion and walking did not significantly alter the TBM or FM of overweight women, thereby casting doubt on the efficacy of L-C supplementation for weight loss.
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Effect of L-Carnitine Supplementation on Muscle and Blood Camitine Content and Lactate Accumulation during High-Intensity Sprint Cycling
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This study examined the effects of 14 days of L-carnitine supplementation on muscle and blood carnitine fractions, and muscle and blood lactate concentrations, during high-intensity sprint cycling exercise. Eight subjects performed three experimental trials: control I (CON I, Day 0), control II (CON II, Day 14), and L-carnitine (L-CN, Day 28). Each trial consisted of a 4-min ride at 90% VO2max, followed by a rest period of 20 min, and then five repeated 1-min rides at 115% VO2max (2 min rest between each). Following CON II, all subjects began dietary supplementation of L-carnitine for a period of 14 days (4 g/day). Plasma total acid soluble and free carnitine concentrations were significantly higher (p < .05) at all time points following supplementation. L-carnitine supplementation had no significant effect on muscle carnitine content and thus could not alter lactate accumulation during exercise.
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The effect of L-carnitine on fat oxidation, protein turnover, and body composition in slightly overweight subjects
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We used a combined tracer technique with the stable isotopes 13C and 15N to gain further insight into the metabolic changes that accompany supplementation of L-carnitine. The aim of the present study was to investigate whether L-carnitine supplementation can influence fat oxidation, protein turnover, body composition, and weight development in slightly overweight subjects. Twelve volunteers received an individual regular diet either without or with L-carnitine supplementation of 3 g/d for 10 days. Protein turnover and fat oxidation were investigated after administration of [15N]glycine and an [U-13C]algae lipid mixture. The 15N- and 13C-enrichment in urine and breath were measured by isotope ratio mass spectrometry. Body fat mass (BFM), total body water (TBW), and lean body mass (LBM) were calculated by using bioelectric impedance analysis. L-carnitine supplementation led to a significant increase in 13C-fat oxidation (15.8% v 19.3%; P = .021) whereas protein synthesis and breakdown rates (3.7 and 3.4 g/kg/d, respectively) remained unchanged, indicating that the increased dietary fat oxidation in slightly overweight subjects was not accompanied by protein catabolism.
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