Aplicación de un programa motivacional para promocionar la actividad física en adultos y mayores Archivos de Medicina del Deporte

Full text

Aplicación de un programa motivacional para promocionar la actividad física en adultos y mayores
25
Arch Med Deporte 2013;30(1):25-33
Artículo original
Marta Leyton Román1, Ruth Jiménez Castuera1, José Naranjo Orellana2, Manuel Castillo Garzón3, Jesús Morenas Martín1
1Facultad Ciencias del Deporte, Universidad de Extremadura, Cáceres.
2Facultad Ciencias del Deporte, Universidad Pablo de Olavide, Sevilla.
3Facultad de Medicina, Universidad de Granada, Granada.
Correspondencia: Ruth Jiménez Castuera
E-mail: ruthji@unex.es
Resumen
La actividad física es esencial para desarrollar un estilo de vida saludable. Desde la investigación aplicada al campo de la
actividad física y el deporte, la calidad de vida y su relación con la práctica deportiva, es una línea de trabajo que despierta
gran interés, por consiguiente, el objetivo de nuestro estudio fue mejorar el estilo de vida de las personas adultas y mayo-
res a través de un programa de ejercicio físico y fomento de la motivación intrínseca, empleando como marco teórico la
Teoría de la Autodeterminación y el Modelo Transteórico del cambio en ejercicio físico. Para ello, se utilizó una muestra de
90 mujeres con edades comprendidas entre los 40 y 88 años (59.66±10.76). Se realizó un estudio cuasi-experimental de
manera que los sujetos fueron comparados en diferentes momentos del proyecto para evaluar el impacto de las variables
independientes (programa de ejercicio físico con fomento de la motivación intrínseca) sobre las variables dependientes
(motivación, necesidades psicológicas básicas, estadio de ejercicio físico, intención de ser físicamente activo y condición
física funcional). Los resultados mostraron en la última medición, después de la aplicación del programa de ejercicio físico
con fomento de la motivación intrínseca al grupo experimental, que existen diferencias signi cativas entre el grupo control
y el grupo experimental en las variables intención de ser físicamente activo (F1,89= 5.95; p<.05), motivación intrínseca (F1,89=
15.70; p<.01), regulación identi cada (F1,89= 17.53; p<.051), regulación introyectada (F1,89= 33.41; p<.01), desmotivación (F1,89=
7.54; p<.05), autonomía (F1,89= 19.54; p<.01), competencia (F1,89= 21.00; p<.01), relaciones sociales (F1,89= 27.43; p<.01), es-
tadio de contemplación (F1,89= 7.11; p<.05), y en la variable estadio de mantenimiento (F1,89= 4.721; p<.05). Se concluye que
el programa de intervención ha tenido éxito en los participantes de nuestro proyecto.
Summary
Physical activity is essential to develop a healthy lifestyle in subjects. From the viewpoint of the investigation applied to
the  eld of physical activity and sports, the quality of life and its relation with sports practice is a line of work that arouses
great interest, and therefore, the aim of this investigation was to improve the lifestyle of adults and older people through an
exercise and foment of intrinsic motivation program, using as a theoretical framework the Self-Determination Theory and
the Transtheoretical Model of change for exercise. For it, we used a sample of 90 women aged between 40 and 88 years
(59.66±10.76). The investigation was a quasi-experimental study. In this way, the subjects were compared in di erent mo-
ments of the project to evaluate the impact of independent variables (program of physical exercise with foment of intrinsic
motivation) on the dependent variables (motivation, basic psychological needs, stage of change for physical exercise, and
functional physical condition). The results showed in the last measurement, after applying the physical exercise program
based on intrinsic motivation to the experimental group, that there are signi cant di erences between the control group
and the experimental group on the variables: intention to be physically active (F1,89= 5.95; p<.05); intrinsic motivation (F1,89=
15.70; p<.01); regulation through identi cation (F1,89= 17.53; p<.051); introjected regulation (F1,89= 33.41; p<.01); demotivation
(F1,89= 7.54; p<.05); autonomy (F1,89= 19.54; p<.01); competence (F1,89= 21.00; p<.01); social relationships (F1,89= 27.43; p<.01);
contemplation state (F1,89= 7.11; p<.05); and in the variable of maintenance stage (F1,89= 4.721; p<.05). The study concluded
that application programs have been successful in the participants of our project.
Palabras clave:
Programa de formación.
Motivación intrínseca.
Teoría de la Autodeterminación.
Modelo Transteórico.
Mujeres adultas y mayores.
Key words:
Formative program.
Intrinsic motivation.
Self-Determination Theory.
Transtheoretical Model.
Adult and older women.
Recibido: 06.08.2012
Aceptado: 10.09.2012
Application of a motivational program to promote physical activity
among adults and older adults
Aplicación de un programa motivacional para promocionar la
actividad física en adultos y mayores
Proyecto  nanciado por el CSD. Número de referencia: 114/UPB10/11 Año 2011

Marta Leyton Román,
et al.
26 Arch Med Deporte 2013;30(1):25-33
Introducción
La actividad física y deportiva aparece como un indicador dentro de
los múltiples factores que de nen un estilo de vida saludable: factores
o elementos físicos, como de elementos psicológicos y sociales que
con guran la vida de las personas. En resumen, se trata de un macro
concepto que integra diferentes vertientes entre las que cabe incluir
la satisfacción, el bienestar subjetivo, la felicidad y el estado de salud
físico, psíquico y social1.
El ejercicio físico a lo largo de todas las etapas de la vida forma
parte importante de la cotidianidad de los seres humanos. Actividades
tan normales como: caminar, trotar, bailar, nadar, realizar deportes,
entre otras actividades, constituyen elementos imprescindibles para
el desarrollo de las personas. Todo este conjunto de actividades cons-
tituye la red deportiva y recreativa que ayuda a mejorar la calidad de
vida del individuo de una manera signi cativa2. Todas las facetas de la
actividad física contribuyen al desarrollo de una mejor calidad de vida
de las personas3.
Por consiguiente, la actividad física es parte integral de cualquier
plan para asegurar a las personas una vida saludable. La gente debe
integrar en su vida unos hábitos saludables que le permitan facilitar la
pérdida de peso, disminuir la presión arterial, combatir las dislipidemias
y en términos generales reducir el riesgo cardiovascular y de todas las
causas de mortalidad4.
Los bajos niveles de actividad física aumentan todas las causas de
mortalidad; el aumento en la actividad física durante la edad madura
se asocia con disminución en el riesgo de mortalidad. Sin embargo, hay
diversos factores que han sido estudiados como determinantes para
que una persona realice o no actividad física, estos son:  siológicos,
conductuales y psicológicos; la falta de tiempo, los traumas, el taba-
quismo y la composición corporal (teniendo en cuenta que los obesos
son usualmente inactivos)5.
Lo que sí está claro es que si se mantiene un estilo de vida activo du-
rante los años de mayor edad se retiene un nivel funcional relativamente
alto y pueden realizarse actividades vigorosas con seguridad y éxito6.
El mundo de la actividad física ofrece muchas posibilidades de
intervención, entre ellas sin lugar a dudas, ocupa un lugar destacado
la utilización del ejercicio y el deporte para la prevención, tratamiento y
rehabilitación de ciertas enfermedades, es decir, para la promoción de
la salud, y por lo tanto para la promoción de un estilo de vida saludable.
Podemos incluso ir mucho más allá del simple aspecto físico, ya que los
programas apropiados, nos proporcionan un instrumento muy valioso
para conseguir un perfecto equilibrio físico, psíquico y social.
De este modo, el ejercicio físico puede instaurarse en los hábitos
y por consiguiente en los estilos de vida de las personas mayores y,
con ello, canalizar el ocio y contribuir a recuperar, conservar y mejorar
la salud y la calidad de vida. Pero para ello, es necesario que los sujetos
experimenten motivación y disfruten con la práctica de actividad
físico-deportiva.
Además, se encuentran otros estudios realizados sobre la práctica
de actividad físico-deportiva en personas mayores7, 8, determinando
que la salud, además de la diversión y la posibilidad de relacionarse
con los demás, son los motivos más aludidos que llevan a las personas
mayores a practicar.
A pesar de los enormes bene ciosos físicos y psicológicos que
produce para la salud la práctica regular de actividad física, así como la
reducción del riesgo de padecer enfermedades crónicas9,10, y el aumen-
tar la independencia y la calidad de vida de los mayores11,-13, el número
de practicantes es muy reducido, ya que el 77% de personas entre 65
a 74 años y el 88% mayores de 75 años no participan en la realización
de actividad física vigorosa en su tiempo libre14. En España15, los datos
recogidos muestran que el 70% de las personas mayores suelen dar
paseos y acudir al parque, una proporción similar realizan compras y
recados y un 10% mani esta realizar deporte en un club o sociedad
recreativa. Además, el 39% de las personas que tienen entre 55-64 años
consideran que su forma física es buena o excelente. Lo que indica que
no sólo está aumentando la esperanza de vida sino también la calidad
de ésta. En cuanto a la frecuencia de práctica, el 51% de las personas
de 55-64 años y el 54% de los mayores de 65, realizan actividad física 3
o más días por semana.
A pesar de que la última Encuesta de Hábitos Deportivos de los
Españoles del 2010 publicada recientemente por el CIS y el CSD muestra
que el incremento en la práctica deportiva de la población mayor de
65 años, ha sido mucho mayor en esta población que en los jóvenes
entre 15 y 24 años, España sigue estando a la cola de los países europeos
de referencia, donde el porcentaje de práctica en esta franja de edad
supera el 60 por ciento16.
Además en nuestro estudio, hemos integrado la Teoría de la Auto-
determinación (TAD)17, y el Modelo Transteórico (TTM) con objeto de
comprender los determinantes psicosociales de la práctica de actividad
física en personas mayores18.
La TAD es una macro-teoría de la motivación humana que tiene
relación con el desarrollo y funcionamiento de la personalidad dentro
de los contextos sociales. La teoría analiza el grado en que las conductas
humanas son volitivas o autodeterminadas, es decir, el grado en que las
personas realizan sus acciones al nivel más alto de re exión y se compro -
meten en las acciones con un sentido de elección17. Introdujeron esta
sub-teoría para detallar las diferentes formas de motivación extrínseca
y los factores contextuales que promueven o impiden la interiorización
e integración de éstos en la regulación de las conductas17,19.
Estos autores establecen una taxonomía donde la motivación se
estructura en forma de un continuo que abarca los diferentes grados
de autodeterminación de la conducta. Este continuo de la motivación
abarca desde la conducta no-autodeterminada, hasta la conducta
auto-determinada. El recorrido de un tipo de conducta a otra abarca
tres tipos fundamentales de motivación: la desmotivación, la motivación
extrínseca y la motivación intrínseca. A su vez, cada uno de estos tipos
de motivación tiene su propia estructura y está regulado por el sujeto
de forma interna o externa17,19,20. Este modelo establece que los aspectos
sociales de nuestro entorno (en nuestro caso el entorno de práctica de
ejercicio físico) in uyen en la motivación en función de la consecución
o no por parte de las personas de una serie de necesidades psicológicas
básicas como son la competencia, la autonomía y la relación con los
demás cuya satisfacción incrementa el grado de motivación intrínseca.
Las necesidades psicológicas básicas son un aspecto natural de los seres
humanos que se aplican a todas las personas, sin tener en cuenta el
género, grupo o cultura. Contrariamente, la falta de satisfacción de estas
necesidades básicas o mediadores incrementa la motivación extrínseca

Aplicación de un programa motivacional para promocionar la actividad física en adultos y mayores
27
Arch Med Deporte 2013;30(1):25-33
y en último término, la desmotivación, derivándose una serie de con-
secuencias a nivel cognitivo, afectivo y conductual, como el abandono
de la práctica de ejercicio físico.
Por otra parte, el TTM21 es aplicado en intervenciones que pre-
tender promover un cambio en el comportamiento de salud de los
sujetos participantes. El elemento central de este modelo es el Estadio
de Cambio y más concretamente, en nuestro caso, tratamos de ver el
estadio de cambio de práctica de ejercicio físico de mujeres adultas y
mayores, ya que el modelo permite situar a las personas en seis catego-
rías o estadios en función de su intención de practicar ejercicio físico. A
este respecto, destacamos la revisión realizada22 que avala la  abilidad
y validez del instrumento de medida, así como diferentes estudios23, 24,
que muestran su utilidad de aplicación en programas de intervención
de práctica de ejercicio físico.
El TTM25,21,26 pone énfasis en el papel de la motivación, siendo
actualmente uno de los modelos más prometedores en cuanto a la
compresión y promoción del cambio de conducta relacionado con la
adquisición de hábitos de vida saludables. La idea central del TTM se
halla en el constructo de estadio de cambio, que de ne una dimensión
temporal de cinco estadios:
Precontemplación. En esta etapa no hay intención de cambio
en el futuro cercano.
Contemplación. Los individuos en esta etapa están considerando
hacer cambios, pero no han realizado ninguno hasta el momento.
Preparación. Aquí los individuos han incrementado su com-
promiso al cambio e intentan hacer cambios en el futuro cercano y,
usualmente, han comenzado a hacer pequeños cambios.
Acción. Los individuos en esta etapa se están involucrando con
las nuevas conductas, pero han realizado dichos cambios por sólo un
corto periodo de tiempo (menor a seis meses en el caso de conductas
adictivas).
Mantenimiento. Los individuos en esta etapa se han involucrado
consistentemente con la nueva conducta durante un periodo de tiempo
(seis meses en el caso de conductas adictivas).
Consideramos importante el abordaje desde la psicología frente
al tema relacionado con la adopción y práctica de hábitos saludables
y de la promoción de la salud, ya que es importante abordar algunas
teorías explicativas en general y en particular observar y analizar las
principales variables que se han señalado como explicativas de las
razones que hacen que el individuo se comporte y se involucre en las
diversas prácticas, que atentan o no contra su salud27.
Con este estudio, se pretende determinar si, a través del programa
de intervención para la mejora de la motivación intrínseca, podemos
promover conductas de estilos de vida saludables en los participantes.
La hipótesis planteada es la siguiente: la aplicación del programa de
intervención de ejercicio físico con fomento de la motivación intrínseca,
mejorará la motivación más autodeterminada de los participantes y
las necesidades psicológicas básicas28 así como la práctica de ejercicio
físico29, 30.
Material y método
Muestra
Nuestra población estuvo formada por 90 participantes, mujeres
con edades comprendidas entre los 40 y 88 años (59.66±10.76).
Los componentes de este grupo muestral fueron seleccionados
mediante una extracción aleatoria de los diferentes grupos de gimnasia
de mantenimiento ofrecidos por el Ayuntamiento de Cáceres.
Dicha población se dividió en dos grupos:
- Grupo control, que participó en un programa de ejercicio físico
tradicional, compuesto por 50 participantes.
- Grupo experimental, que participó en un programa de ejercicio
físico con fomento de la motivación intrínseca, compuesto por 40
participantes.
Variables
La variable independiente del estudio es:
- Programa formativo y de intervención de ejercicio físico con fo-
mento de la motivación intrínseca.
Las variables dependientes del estudio son:
- Nivel de Motivación.
- Necesidades Psicológicas Básicas (autonomía, competencia y
relaciones sociales).
- Intención de ser físicamente activo.
- Estadio de cambio de ejercicio físico.
- Condición física funcional del participante, determinada a través
de las siguientes pruebas:
- Fuerza en extremidades superiores: fuerza máxima de presión
bimanual.
- Fuerza resistencia abdominal.
- Resistencia aeróbica.
- Flexibilidad anterior del tronco.
- Equilibrio: Prueba de equilibrio estático monopodal con visión.
- Composición corporal: Índice de masa corporal (IMC = Peso (Kg)
/ talla2 (m)).
Instrumental
A continuación se exponen los instrumentales utilizados para cada
una de las variables dependientes:
- Para determinar el Nivel de Motivación, se utilizó la Escala de regu-
lación de la conducta en el ejercicio físico (BREQ-2)31. Esta escala
consta de 19 ítems que miden los estadios del continuum de la
autodeterminación en practicantes de ejercicio físico. Los estadios
son motivación intrínseca, regulación identi cada, regulación
introyectada, regulación externa y desmotivación.
- Para determinar las Necesidades Psicológicas Básicas (autonomía,
competencia y relaciones sociales) se utilizó la Escala de Medición
de las Necesidades Psicológicas Básicas (BPNES)32. Es una escala que
está compuesta por un total de 12 ítems que miden la satisfacción
de las tres necesidades psicológicas básicas (competencia, auto-
nomía y relación con los demás) en contextos de ejercicio físico.
- Medida de la Intencionalidad para ser Físicamente Activo (MIFA).
Es la versión adaptada al español33, compuesta de cinco ítems para
medir la intención del sujeto de ser físicamente activo.
- Para determinar el estadio de cambio de ejercicio físico se utilizó
la medida continua de estadio de ejercicio físico adaptada a per-
sonas mayores34 compuesta por 31 ítems que miden los diferentes

Marta Leyton Román,
et al.
28 Arch Med Deporte 2013;30(1):25-33
estadios en los que se puede encontrar la persona, desde la precon-
templación, contemplación, preparación, acción y mantenimiento,
- Condición física funcional:
- Fuerza en extremidades superiores: fuerza máxima de presión
bimanual con un dinamómetro de la batería ECFA35. Para la fuerza
isométrica de prensión manual, se utiliza un dinamómetro de
prensión manual digital, modelo Grip Strength Dynamometer T.K.K.
5401 Grip-D, que proporciona el resultado de fuerza isométrica
en kilogramos de fuerza (Kg).
- Fuerza resistencia abdominal: encorvadas de la batería ECFA35.
Para ello se utilizó una super cie plana y dura (colchoneta dura,
tapiz), una cinta adhesiva de 8 cm. de ancho con una textura
fácilmente reconocible al tacto y un metrónomo.
- Resistencia aeróbica: test de 2 km caminando (UKK Walk Test)36.
Para ello se utilizó una super cie horizontal donde el participante
recorría una distancia de dos kilómetros en total. Para registrar
el tiempo y la frecuencia cardiaca se emplearon cronómetros
digitales marca Polar FT80 con precisión de décimas de segundo,
y pulsómetros digital marca Polar F6 con banda de pecho Wear
Link para medir la frecuencia cardiaca, respectivamente.
Posteriormente se evaluaba el consumó máximo de oxigeno me-
diante la ecuación descrita36, para mujeres:
Vo2máx (estimado) = 116,2 – 2,98 (Tiempo) – 0,11 (FC) –0,14
(Edad) – 0,39 (IMC)
En donde:
VO2máx: es igual al consumo máximo de oxígeno expresado en ml
kg-1 min-1.
Tiempo: es igual al tiempo empleado en caminar los dos mil metros
expresado en minutos.
FC: es igual a la frecuencia cardiaca al  nalizar la prueba expresada en
pulsaciones por minuto.
Edad: es igual a la edad del sujeto expresada en años.
IMC: es igual al índice masa corporal expresado en kg x m-2.
- Flexibilidad anterior del tronco: Test de “seat and reach”37,35. Para ello
se utilizó un cajón de  exibilidad marca LA-01285 con las medidas
siguientes: 35 cm de largo, 45 cm de ancho y 32 cm de alto, con
una regla móvil de 70 cm, con precisión de 0.5 cm en la parte
superior, que nos proporcionaba los resultados de  exibilidad en
centímetros.
- Equilibrio: Prueba de equilibrio estático monopodal con visión de
la batería ECFA35. Para ello se utilizó un cronómetro digital marca
Polar FT80 y un soporte  jo (pared, espaldera, barra,...) donde el
participante pueda apoyarse en caso de que pierda el equilibrio
durante su ejecución y para iniciar la prueba.
- Composición corporal: IMC = Peso (Kg) / talla2 (m). Para ello se utilizó
una báscula de columna, que consta de una plataforma de diseño
bajo y super cie amplia, además tiene la función automática de
B.M.I. (índice de masa corporal) integrada. Se adecua igualmente
de manera óptima para el diagnóstico y la terapia de pacientes con
sobrepeso, tiene una capacidad de 250 kg., una precisión de 100
gramos y un margen de error de 0,1 gramos por cada kilogramo
pesado.
Procedimiento de medida
Para la recogida de participantes se contactó con el Ayuntamiento
de Cáceres, con el  n de determinar el número de grupos de gimnasia
de mantenimiento que se ofertaban en la ciudad y pedir el consenti-
miento para poder realizar el estudio. Después se realizó la selección
de los grupos sobre los que íbamos a actuar. Una vez seleccionados,
aleatoriamente se determinaron quienes iban a formar parte del grupo
control y del grupo experimental.
Posteriormente se habló con los monitores de los diferentes grupos
para explicarles todo lo relacionado con el estudio, así como con los
participantes, a los cuales se les pasó una hoja de consentimiento donde
se detallaba el estudio y cada una de las pruebas.
Al grupo control no se le aplicó ningún programa, pero se les rea-
lizaron las mediciones tanto de los diferentes cuestionarios como las
pruebas de condición física al principio y al  nal del programa (después
de 12 sesiones).
Al grupo experimental se le realizó una medición inicial, posterior-
mente se le aplico el programa formativo y de intervención de ejercicio
físico con fomento de la motivación intrínseca durante 12 sesiones de
una hora de duración cada sesión, y se volvieron a realizar las mediciones.
Las mediciones consistían en pasarles a los participantes los cues-
tionarios para que los completasen en la clase, y posteriormente se
pasaba a realizar las pruebas de condición física. Se utilizaba una clase
de una hora para realizar todas las mediciones.
Posteriormente se les realizaba las pruebas de condición física. Los
sujetos fueron informados de las características y protocolos de las cinco
pruebas de la batería ECFA35 antes de su administración y  rmaron un
formulario de consentimiento.
Tratamiento y análisis de los datos
Una vez obtenidos los resultados de las dos mediciones, tanto de
los cuestionarios como de las pruebas de condición física, se realizó el
tratamiento de los datos para su posterior análisis estadístico.
En el caso de los cuestionarios se realizó el análisis factorial, para
sacar los factores que componían cada cuestionario; posteriormente se
realizaron los análisis de  abilidad, y una vez determinado esto se pasó
a la creación de las variables.
En el caso de las pruebas de condición física, los datos se pasaron
directamente al programa PASW (Predictive Analytics Software) 19.0. Sólo,
en el caso de la prueba de resistencia aeróbica, se realizó el cálculo de
la fórmula comentada anteriormente en el programa Excel 2010 para
determinar el volumen máximo de oxígeno, para posteriormente pasar
los resultados al programa SPSS.
Una vez tratados y obtenidos todos los datos de las tres mediciones,
se pasaron a una plantilla creada en el programa PASW, y se llevaron a
cabo los análisis estadísticos.
Análisis estadístico
Tras la realización de una prueba de normalidad de Kolmogorov-
Smirnov y homogeneidad de varianzas mediante el test de Levene, y
cabe indicar que los resultados obtenidos de ambos tests muestran una
distribución normal de los datos.

Aplicación de un programa motivacional para promocionar la actividad física en adultos y mayores
29
Arch Med Deporte 2013;30(1):25-33
Se realizó el análisis factorial, para sacar los factores que componían
cada cuestionario; posteriormente se realizaron los análisis de  abilidad,
para determinar sí todos los factores tenían un Alfa de Cronbach mayor
a .7038, y una vez determinado esto se pasó a la creación de las variables.
Después se procedió a la realización de un análisis descriptivo con
la media y desviación típica de las diferentes variables dependientes
medidas tanto de la totalidad de la muestra como de cada grupo (control
y experimental) de manera independiente.
Se realizó un análisis inferencial Anova para determinar si existían
diferencias entre el grupo control y el grupo experimental después de
la aplicación del programa de intervención.
Resultados
Descripción de la muestra con respecto a las variables
dependientes medidas en los dos momentos del
programa de intervención
Primero se determinó la media y desviación típica de toda la
muestra con respecto a las variables dependientes de condición física
medidas (Tabla 1) del grupo control y grupo experimental con el  n de
describir como han actuado las variables dependientes de condición
física en los diferentes grupos y en los diferentes momentos de medición
comentados en el apartado de material y método.
Después se realizaron los análisis descriptivos de la media, desvia-
ción típica y Alfa de Crombach, de las variables dependientes recogidas
a través de los cuestionarios descritos en el apartado de material y
método, tanto del grupo control como del grupo experimental (Tabla 2).
Diferencias ANOVA entre el grupo experimental
y el grupo control, con respecto a las variables
dependientes medidas, después de la aplicación del
programa de intervención.
En cuanto a los análisis de Anova, en la última medición, después
de la aplicación del programa de ejercicio físico con fomento de la
motivación intrínseca al grupo experimental, se determinó que existen
diferencias signi cativas entre el grupo control y el grupo experimental
en la variable intención de ser físicamente activo (F1,89= 5.95; p<.05),
siendo la media del grupo control 4.06 (±.64) y la del grupo experi-
mental 4.39 (±.59); en la variable motivación intrínseca (F1,89= 15.70;
p<.01), siendo la media del grupo control 4.31 (±.69) y la del grupo
experimental 4.77 (±.24); en la variable regulación identi cada (F1,89=
17.53; p<.051), siendo la media del grupo control 4.49 (±.56) y la del
grupo experimental 4.89 (±.21); en la variable regulación introyectada
(F1,89= 33.41; p<.01), siendo la media del grupo control 2.32 (±1.24) y la
del grupo experimental 3.71 (±.94); en la variable desmotivación (F1,89=
7.54; p<.05), siendo la media del grupo control 1.25 (±.48) y la del grupo
experimental 1.03 (±.14); en la variable autonomía (F1,89= 19.54; p<.01),
siendo la media del grupo control 3.89 (±.79) y la del grupo experimental
4.52 (±.46); en la variable competencia (F1,89= 21.00; p<.01), siendo la
media del grupo control 4.02 (±.61) y la del grupo experimental 4.57
(±.48); en la variable relaciones sociales (F1,89= 27.43; p<.01), siendo la
media del grupo control 4.73 (±.30) y la del grupo experimental 4.99
(±.05); en la variable contemplación (F1,89= 7.11; p<.05), siendo la media
del grupo control 4.13 (±.48) y la del grupo experimental 4.39 (±.41);
y en la variable mantenimiento (F1,89= 4.721; p<.05), siendo la media
del grupo control 4.49 (±.48) y la del grupo experimental 4.69 (±.33) .
No se encontraron diferencias signi cativas para ninguna de las
variables de condición física.
Discusión
Con este estudio, se pretendió determinar si, a través del programa
de intervención para la mejora de la motivación intrínseca, podemos
promover conductas de estilos de vida saludables en los participantes.
En relación a la hipótesis formulada, en la que se pretendía demos-
trar que la aplicación del programa de intervención de ejercicio físico
con fomento de la motivación intrínseca, mejoraría la motivación más
autodeterminada de los participantes y las necesidades psicológicas
básicas28, así como la práctica de ejercicio físico29, 30, podemos decir
que se cumple. Los resultados encontrados nos muestran que el pro-
grama de intervención de ejercicio físico con fomento de la motivación
intrínseca, mejora la motivación intrínseca de los participantes del
grupo experimental en comparación con el grupo control, así como
las necesidades psicológicas básicas de autonomía, competencia y
relaciones sociales, la intención de ser físicamente activo y los estadios
de competencia y mantenimiento. Sin embargo, no se encontraron
diferencias signi cativas para las pruebas de condición física entre el
grupo control y el experimental.
Respecto a las variables relacionadas con la teoría de la autodeter-
minación, se observó en el grupo experimental una mayor puntuación
tras la intervención en las tres formas de motivación más autodeter-
minadas (motivación intrínseca, regulación identi cada y regulación
introyectada). Este resultado es interesante, ya que28 las consecuencias
más positivas están asociadas con las formas de motivación más auto-
determinadas. De hecho, la motivación autodeterminada se relaciona
positivamente con la vitalidad, el afecto positivo, la autoestima, el disfru-
te, la satisfacción, el interés, la concentración, el esfuerzo, la persistencia y
la adherencia a la práctica física28. También son muchos los estudios que
determinan que un aumento o mejora de las necesidades psicológicas
básicas mejorará la motivación más autodeterminada39, 40 lo que se re-
 eja en nuestro estudio ya que al mejorar las necesidades psicológicas
básicas de autonomía, competencia y relaciones sociales en el grupo
experimental, mejora la motivación intrínseca de las participantes, y todo
esto les lleva a comprometerse en mayor medida con su práctica41, 42.
Resultados de otros estudios30, muestran que resultan muy impor-
tantes todos los programas de intervención que vayan encaminados a la
promoción de la actividad física, sin embargo, tendrán mayor relevancia
aquellos basados en factores ambientales. En esta línea, se obtuvo que
resultaba muy importante el componente social en cualquier actividad
física, sobre todo en las mujeres, con el  n de crear mayor adherencia a
la práctica. En nuestro estudio, dentro de las necesidades psicológicas
básicas, se encontraron diferencias signi cativas en cuanto a las relacio-
nes sociales, entre ambos grupos, debido a que todas las participantes,
desde la primera medición mantenían una relación social buena con
el resto de compañeras, lo cual consideramos muy positivo para la
continuidad en la práctica, y un mayor disfrute de la actividad.

Marta Leyton Román,
et al.
30 Arch Med Deporte 2013;30(1):25-33
Media DT Media DT
Actividad Física a parte de las clases de Mantenimiento Físico 1 .58 .49 .66 .48
Actividad Física a parte de las clases de Mantenimiento Físico 2 .54 .50 .73 .45
Actividad Física a parte de las clases de Mantenimiento Físico 3 .54 .50 .73 .45
Cuántas veces a la semana 1 3.86 1.78 3.75 1.75
Cuántas veces a la semana 2 3.85 1.79 4.69 1.71
Cuántas veces a la semana 3 3.85 1.79 4.83 1.69
Durante cuánto tiempo a la semana 1 4.28 1.79 4.13 1.75
Durante cuánto tiempo a la semana 2 4.26 1.76 5.21 1.68
Durante cuánto tiempo a la semana 3 4.26 1.76 5.24 1.80
Edad 57.38 8.59 60.35 13.79
Peso 1 66.11 9.86 70.95 7.83
Peso 2 66.12 9.88 69.85 7.69
Peso 3 65.82 9.84 69.39 7.78
IMC 1 27.18 3.96 28.30 3.95
IMC 2 27.18 3.97 27.84 3.84
IMC 3 27.06 3.94 27.66 3.84
Equilibrio Derecha 1 1.40 2.18 4.56 5.76
Equilibrio Derecha 2 1.30 2.48 4.70 6.16
Equilibrio Derecha 3 .91 1.92 4.15 6.24
Equilibrio Izquierda 1 1.68 3.02 5.19 6.18
Equilibrio Izquierda 2 1.30 2.67 4.67 6.39
Equilibrio Izquierda 3 1.13 2.74 4.43 6.50
Fuerza Abdominal 1 .76 .48 .56 .36
Fuerza Abdominal 2 .71 .43 .76 .43
Fuerza Abdominal 3 .87 .42 .89 .48
Prensión Manual Derecha 1 20.68 4.95 20.61 5.13
Prensión Manual Derecha 2 21.05 5.13 22.49 5.33
Prensión Manual Derecha 3 21.47 4.98 23.05 5.37
Prensión Manual Izquierda 1 19.13 4.43 20.45 4.86
Prensión Manual Izquierda 2 19.80 4.38 21.66 5.09
Prensión Manual Izquierda 3 20.15 4.25 22.21 5.14
Flexión Tronco 1 17.50 6.77 18.74 8.77
Flexión Tronco 2 19.21 6.98 18.98 9.66
Flexión Tronco 3 20.33 7.03 20.20 9.51
Flexión Tronco Pierna Derecha 1 20.48 6.58 21.56 9.16
Flexión Tronco Pierna Derecha 2 22.21 6.85 21.48 10.07
Flexión Tronco Pierna Derecha 3 23.23 6.84 22.73 10.11
Flexión Tronco Pierna Izquierda 1 21.25 6.83 21.88 9.53
Flexión Tronco Pierna Izquierda 2 22.79 7.34 21.60 11.05
Flexión Tronco Pierna Izquierda 3 23.77 7.16 23.08 10.70
Pulsación en Reposo 1 20.33 3.71 19.71 3.08
Pulsación en Reposo 2 20.94 3.35 18.08 2.92
Pulsación en Reposo 3 20.14 3.43 16.82 2.70
Pulsación tras 2 km 1 122.12 24.52 101.37 15.62
Pulsación tras 2 km 2 118.12 23.02 95.28 15.07
Pulsación tras 2 km 3 116.16 20.73 86.77 11.86
Tiempo 2 km 1 24.14 4.36 26.51 4.03
Tiempo 2 km 2 24.35 4.24 25.57 4.11
Tiempo 2 km 3 23.97 4.24 25.00 4.14
V˙O2 máx 1 12.49 12.56 6.54 13.65
V˙O2 máx 2 12.24 12.09 10.20 13.81
V˙O2 máx 3 13.57 12.27 12.91 13.77
Tabla 1. Descriptivos de condición física del Grupo Control, Grupo Experimental 1 y Grupo Experimental 2, en cada una de las medi-
ciones.
GC GE1

Aplicación de un programa motivacional para promocionar la actividad física en adultos y mayores
31
Arch Med Deporte 2013;30(1):25-33
Los programas de ejercicio para personas mayores adultos han
demostrado ser e caces y seguros29, 30. La cuestión es cómo la actividad
física afecta a la calidad de vida. Para aquellos que han participado en
la actividad física regular durante muchos años, la respuesta puede ser
obvia. Sin embargo, a pesar de la enorme cantidad de información,
acerca de los efectos positivos del ejercicio para la prevención de la
enfermedad como para el aumento de la esperanza de vida, un número
asombroso de personas siguen siendo sedentarias. La comprensión de
Media DT Media DT 
Motivación intrinseca 1 4.35 .87 4.27 .66 .82
Motivación intrinseca 2 4.31 .69 4.76 .24 .70
Motivación intrinseca 3 4.30 .67 4.87 .18 .76
Regulación identi cada 1 4.60 .75 4.41 .60 .651
Regulación identi cada 2 4.49 .56 4.89 .21 .72
Regulación identi cada 3 4.49 .58 4.97 .11 .68
Regulación introyectada 1 2.34 1.45 3.05 1.27 .79
Regulación introyectada 2 2.39 1.24 3.70 .94 .73
Regulación introyectada 3 2.33 1.24 4.35 .70 .77
Regulación externa 1 1.27 .68 2.08 1.18 .74
Regulación externa 2 1.30 .63 1.60 .85 .601
Regulación externa 3 1.26 .62 1.37 .60 .601
Desmotivación 1 1.27 .56 1.57 .70 .691
Desmotivación 2 1.25 .48 1.03 .14 .72
Desmotivación 3 1.29 .53 1.00 .03 .70
Mifa 1 4.14 .60 3.78 .73 .70
Mifa 2 4.06 .64 4.39 .59 .70
Mifa 3 4.08 .61 4.46 .53 .70
Autonomia 1 3.90 .84 3.92 .78 .73
Autonomia 2 3.89 .79 4.51 .46 .74
Autonomia 3 3.89 .79 4.73 .36 .78
Competencia 1 4.01 .76 3.86 .81 .80
Competencia 2 4.02 .61 4.56 .48 .691
Competencia 3 4.16 .53 4.70 .34 .671
Relaciones sociales 1 4.77 .36 4.63 .46 .78
Relaciones sociales 2 4.73 .30 4.98 .05 .661
Relaciones sociales 3 4.76 .26 4.99 .03 .30
Preparación 1 2.13 .64 2.21 .71 .85
Preparación 2 2.37 .73 2.22 .67 .88
Preparación 3 2.44 .70 2.32 .62 .83
Contemplación 1 3.90 .40 3.93 .68 .79
Contemplación 2 4.13 .48 4.39 .41 .671
Contemplación 3 4.28 .50 4.61 .20 .671
Acción 1 3.57 1.01 4.00 .77 .82
Acción 2 3.25 .78 3.21 1.01 .74
Acción 3 3.20 .77 3.04 .90 .641
Mantenimiento 1 4.37 .55 4.33 .71 .78
Mantenimiento 2 4.49 .48 4.69 .33 .681
Mantenimiento 3 4.62 .44 4.91 .10 .691
Tabla 2. Estadísticos descriptivos de los cuestionarios de Grupo Control, Grupo Experimental 1 y Grupo Experimental 2, en cada una de
las mediciones.
por qué la gente opta por comenzar un programa de ejercicios en lugar
de permanecer sedentario es crítico en el intento de poner en práctica
un programa basado en la adherencia a la práctica de actividad física,
en particular la que se dirige a personas de edad avanzada43. Por esto, en
nuestro proyecto, resultó importante trabajar también bajo el Modelo
Transteórico, que determina en que estadio se encuentra el participante
con respecto a la práctica de actividad física, encontrando que tras la
aplicación del programa de intervención, de manera general, los partici-
GC GE1

Marta Leyton Román,
et al.
32 Arch Med Deporte 2013;30(1):25-33
logra adherencia a la práctica de actividad física a largo plazo, lo cual
resultaría muy útil, ya que si no es así, tendríamos que aumentar el
tiempo de aplicación del programa de intervención con el  n de averi-
guar si dicha adherencia está relacionada con el tiempo de aplicación
del programa. Para determinar si el programa aplicado ha generado
adherencia podríamos realizar una medida de extinción. Además, sería
muy relevante incluir nuevas variables de estudio como por ejemplo
los hábitos alimenticios, el descanso y la evitación del consumo de
tabaco, ya que según la bibliografía consultada53, 54 ambos están muy
relacionados con los estilos de vida saludable, y en de nitiva con la
calidad de vida de la persona.
Las participantes de este proyecto eran mujeres, y vistos los bue-
nos resultados obtenidos, también sería bene cioso aplicar dichos
programas a una población de hombres adultos y mayores. Así como
pasar a aplicar los programas a otros grupos de población con el  n de
determinar si se consiguen los mismos bene cios para los diferentes
grupos de población, como son el grupo de adolescentes escolares.
Bibliografía
1. Martínez V, Lozano A. Calidad de vida en ancianos. Cuenca: Ediciones de la Universidad
de Castilla la Mancha, 1998.
2. Castanedo I. Educación para la salud, cap. XV, Higiene personal. Manual de prácticas
clínicas para la atención en la adolescencia. 2ª Edición. Ciudad de La Habana: MINSAP,
2002.
3. Narro J, Martínez S, Ruiz R, Sandoval R, Islas J, Pardo A, et al. Plan único de especializaciones
médicas en medicina de la actividad física y Deportiva. México D. F., 2008.
4. Ramírez-Ho mann H. Acondicionamiento físico y estilos de vida saludable. Colomb.
Med 2000; 33(1): 3-5.
5. Sallis JF, Patrick K. Physical activity guidelines for adolescents: Consensus statement.
Pediatr Exerc Sci. 1994; 6: 302-314.
6. Varo JJ, Martínez-González MA, De Irala-Estévez J, Kearney J, Gibney M, Martínez JA.
Distribution and determinants of sedentary lifestyles in the European Union. Int J
Epidemiol. 2003;32(1):138-46.
7. López Cozar R, Rebollo S. Análisis de la relación entre práctica deportiva y características
sociodemográ cas en personas mayores. RECyT 2001;2(5): 69-98.
8. Mar tínez del Castillo J, Jiménez-Beatty Navarro JE, Campos A, Del Hierro D, Martín Ro-
dríguez M, González MD. Barreras organizativas y sociales para la práctica de actividad
física en la vejez. Motricidad. Eur J Hum Mov. 2007;19:13-35.
9. Hogan L. Medical Informatics Education: Who, how and for what? [Invited paper spon-
sored by the Medical Informatics Section, presented May 18, 2005 at the MLA Annual
Meeting in San Antonio, Texas], 2005.
10. Miller M, Rejeski W, Reboussin B, Ten Have T, Ettinger W. Physical activity, functional
limitations, and disability in older adults. J Am Geriatr Soc. 2000; 48:1264-72.
11. Atienza AA. A review of empirically-based physical activity program for middle-aged
to older adults. J Aging Phys Act. 2001; 9: S38-S55.
12. Linnan LA, Marcus B. Worksite-based physical activity programs and older adults:
currents status and priorities for the future. J Aging Phys Act. 2001;9:S59-S70.
13. Netz Y, Wu MJ, Becker BJ, Tenenbaum G. Physical activity and psychological well- being
in advanced age: a meta analysis of intervention studies. Psychol Aging. 2005;20(2):
272-84.
14. Pleis JR, Lethbridge-Çejku M. Summary Health Statistics for U.S. Adults: National Health
Interview Survey, 2005. National Center for Health Statistics, Vital Health Stat, 2006;
10(232).
15. García Ferrando M. Posmodernidad y deporte: Entre la individualización y la masi cación.
Encuesta sobre hábitos deportivos de los españoles 2005. Madrid: CSD y CIS, 2006.
16. Soler Sicilia A. La actividad física, el deporte y las personas mayores: nuevas oportunida-
des. Actas del IV Congreso Internacional de Actividad Físico Deportiva para Mayores,
Málaga, 2011,13-20.
17. Deci EL, Ryan RM. Intrinsic motivation and self-determination in human behaviour. New
York: Plenum Press, 1985.
pantes del grupo experimental presentaron resultados superiores en los
estadio de contemplación y mantenimiento, con respecto a la práctica
de otra actividad física diferente a las clases de mantenimiento que ya
realizaban, en comparación con los participantes del grupo control. Se
encontró44, 45 que ayudar al progreso de cambio a través de programas
de intervención puede duplicar las posibilidades de éxito de cambio
de comportamiento en el futuro cercano, tal y como hemos observado
en el grupo experimental de nuestro estudio, en comparación con el
grupo control.
Sin embargo es importante incidir en los aspectos psicológicos
que propician una mayor práctica, adherencia y continuidad tanto de
la actividad física, como la intención de ser físicamente activo, donde
se encontraron diferencias signi cativas entre el grupo control y expe-
rimental, siendo este último el que presentó resultados más elevados.
Varios estudios46,47 sugieren que cambios en la conducta en relación a
la adherencia a la actividad física, se mantienen en el tiempo, una vez
terminado el programa de intervención. Por lo tanto, dado el número
elevado de personas sedentarias o de abandono en la población de
adultos y mayores, se hace necesario fomentar programas como el lle-
vado a cabo de ejercicio físico con fomento de la motivación intrínseca,
con el  n también de aumentar la intención de ser físicamente activo.
De manera general se notó una mejora acentuada en las diferentes
pruebas de condición física de los participantes tanto del grupo experi-
mental como del grupo control, no habiendo, de manera general, dife-
rencias signi cativas entre ambos. Esto se debe al hecho, de que tanto
el grupo experimental como el grupo control realizaban ejercicio físico,
lo cual supone, que aunque no se le aplicase un programa especí co
al grupo control, los participantes de este continuaban mejorando sus
capacidades físicas al realizar, al igual que es resto de grupos, actividad
física dos veces por semana, a lo largo del curso.
En un programa de ejercicios dirigidos a mejorar las actividades
diarias y calidad de vida48, determinaron una mejora en el grupo expe-
rimental con respecto al grupo control, debido a que no se le aplicaba
ningún tipo de ejercicio físico al grupo control. Es evidente que cualquier
programa de ejercicio físico bien estructurado va a proporcionar bene-
 cios psicológicos y  siológicos. Varios estudios49-52, han demostrado los
efectos bene ciosos que tiene la aplicación de programas de ejercicio
físico, para la capacidad funcional de personas mayores.
Después de aplicar el programa de intervención mencionado,
podemos concluir, que ha tenido éxito en los participantes de nuestro
proyecto. Hemos conseguido que aumente la motivación intrínseca
de las participantes, las necesidades psicológicas básicas, así como
los estadios de contemplación y mantenimiento y la intención de ser
físicamente activo de las mismas.
Por lo tanto, indudablemente, la puesta en práctica del programa
de intervención encaminado a la mejora de la motivación intrínseca,
junto con la práctica de actividad física, ha sido bene cioso para la
mejora de la calidad de vida de los participantes, ya que un aumento
de la motivación intrínseca hacia la práctica de actividad física hará
que la persona dedique más tiempo a la práctica de la misma. Todo
esto permitirá mejorar el estilo de vida de la persona, hacia un estilo de
vida cada vez más saludable, con el  n de conseguir una mejora en la
calidad de vida, tan importante en la población de adultos y mayores.
Una limitación del estudio, es que no podemos saber si el programa

Aplicación de un programa motivacional para promocionar la actividad física en adultos y mayores
33
Arch Med Deporte 2013;30(1):25-33
18. Grodesky JM, Kosma M, Solmon MA. Understanding older adults’ physical activity
behavior: A multi-theoretical approach. Quest 2006; 58:310-29.
19. Deci EL, Ryan RM. The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-
determination of behaviour. Psychol Inq 2000;11:227-68.
20. Deci EL, Ryan, RM. Handbook of self- determination research. Rochester, NY: University
of Rochester Press, 2002.
21. Prochaska JO, DiClemente CC. Stages and processes of self-change of smoking: toward
an integrative model of change. J Consult Clin Psychol. 1983;51(3):390-95.
22. Guiraos J, Cabrero J, Moreno JP, Muñoz CL. Revisión estructurada de los cuestionarios
y escalas que miden la actividad física en los adultos mayores y ancianos. Gac Sanit
2009;23(4): 334.e51-334.e67.
23. Fahrenwald NL, Walker SN. Application of the Transtheoretical Model of Behavior
Change to the Physical Activity Behavior of WIC Mothers. Public Health Nurs. 2003;
20:307-17.
24. Cheung C, Wyman, J, Gross C, Peters J, Findor M, Stock H. Exercise Behavior in Older
Adults: A test of the Transtheretical Model. J Aging Phys Act. 2006;15:103-18.
25. DiClemente CC, Prochaska JO. Self-change and therapy change of smoking behavior:
a comparison of processes of change in cessation and maintenance. Addict Behav.
1982; 7:133-44.
26. Prochaska JO, Norcross JC, Fowler JL, Follnick MJ, Abrams DB. Attendance and outcome
in a work site weight control program: Processes and stages of change as process and
predictor variables. Addict Behav. 1992;17:35-45.
27. García Ubaque JC. Hábitos saludables de los trabajadores de una institución hospitalaria
pública de alta complejidad en Bogotá. [Tesis Doctoral]. Universidad Nacional de Co-
lombia, 2011.
28. Vallerand RJ. Intrinsic and Extrinsic Motivation in Sport and Physical Activity. A Review
and a Look at the Future. En G. Tenenbaum, & R. C. Eklund (Eds.). Handbook of Sport
Psychology, 3ª Ed., 59-83. New York: John Wiley, 2007.
29. Evans W. What is sarcopenia? J Gerontol. 1995; 50: 5-8.
30. King AC. Interventions to promote physical activity in older adults. J Gerontol. 2001;
56: 36-46.
31. Moreno JA, Cervelló EM, Martínez A. Measuring self‐determination motivation in a
physical  tness setting: validation of the Behavioral Regulation in Exercise Question-
naire‐2 (BREQ‐2) in a Spanish sample. J Sports Med Phys Fitness 2007;47(3):366‐78.
32. Vlachopoulos SP, Michailidou S. Development and initial validation of a measure of
autonomy, competence, and relatedness in exercise: The Basic Psychological Needs
in Exercise Scale. Meas Phys Educ Exerc Sci. 2006;10:179-201.
33. Moreno Murcia JA, Moreno R, Cervelló E. El autoconcepto físico como predictor de la
intención de ser físicamente activo. Psicología y Salud, 2007;17(2):261-7.
34. Marcus BH, Selby VC, Niaura RS, Rossi JS. Self-e cacy and the stages of exercise
behaviour change. Res Q Exerc Sport. 1992; 63:60-6.
35. Camiña Fernández F, Cancela Carral JM, Romo Pérez V. Pruebas para evaluar la condición
física en ancianos (batería ECFA): su  abilidad. Rev Esp Geriatr Gerontol. 2000; 35: 205-16.
36. Oja P, Laukkanen R, Pasanen M, Tyry T, Vuori I. A 2-km mwalking test for assessing the
cardiorespiratory  tness of healthy adults. Int J Sports Med. 1991;12(4):356-62.
37. Osness WH, Arian M, Clark B, Hoeger W, Raab D, Wiswell B. Functional  tness assessment
for adults over 60 years. Dubuque: Kendall/Hunt, 1996.
38. Nunnally JC. Psychometric theory. New York : McGraw-Hill, 1978.
39. González-Cutre D, Sicilia A, Águila C. Interplay of di erent contextual motivations and
their implications for exercise motivation. J Sports Sci Med. 2011;10:274-82.
40. García T, Cervelló E, Jiménez R, Iglesias D, Moreno JA. Using self-determination theory
to explain sport persistence and dropout in adolescent athletes. Span J Psychol. 2010;
13(2):675-82.
41. Moreno Murcia JA, Martínez Galindo C, González-Cutre D, Cervelló E. Motivación hacia
la práctica físico-deportiva en personas mayores. En E. H. Martín y R. Gomes de Sousa
(Eds.), Atividade física e envelhecimento saudável. Rio de Janeiro: Shape, 2008. p153-169
42. Moreno B, Sáez M, Aspano MI, Jiménez R. Predicción de la intención de ser físicamente
activo en adultos y mayores: modelo jerárquico motivacional. Actas del VI Congreso
Internacional de la Asociación Española de Ciencias del Deporte, Elche, 2010.
43. Drewnowski A, Evans WJ. Nutrition, Physical Activity, and Quality of Life in Older Adults:
Summary. J Gerontol. 2001;56: 89-94.
44. DiClemente CC, Prochaska JO, Fairhurst SK, Velicer WF. The process of smoking cessation:
An analysis of precontemplation, contemplation, and preparation stages of change. J
Consult Clin Psychol. 1991; 59(2): 295-304.
45. Woods C, Mutrie N, Scott M. Physical activity intervention: a Transtheoretical Model-
based intervention designed to help sedentary young adults become active. Health
Educ Res. 2001;17(4):451-60.
46. Brassington GS, King AC. Sta contact and exercise maintenance: a randomized study
[abstract]. In: Proceedings of the Fourth International Congress of Behavioral Medicine.
Washington, DC: Society of Behavioral Medicine; S175, 1996.
47. Brawley LR, Rejeski WJ, Lutes LA. Group-mediated cognitive behavioral intervention for
increasing adherence to physical activity in older adults. J Appl Biobehav Res. 2000;5:47-
65.
48. Dechamps A, Diolez P, Thiaudière E, Tulon A, Onifade C, Vuong T, et al. E ects of exercise
programs to prevent decline in health-related quality of life in highly deconditioned
institutionalized elderly persons: a randomized controlled trial. Arch Intern Med. 2010;
25(2):162-9.
49. Nelson ME, Fiatarone, MA, Morganti CM, Trice I, Greenberg RA, Evans WJ. E ects of
high intensity strength training on multiple risk factors for osteoporotic fractures.
JAMA 1994;272(24):1909-14.
50. Ettinger WH, Burns R, Messier SP, Applegate W, Rejeski WJ, Morgan T, et al. A randomi-
zed trial comparing aerobic exercise and resistance exercise with a health education
program in older adults with knee osteoarthritis. The Fitness Arthritis and Seniors Trial
(FAST). JAMA 1997;277(1):25-31.
51. Brown M, Sinacore DR, Ehsani AA, Binder EF, Holloszy JO, Kohrt WM. Low-intensity
exercise as a modi er of physical frailty in older adults. Arch Phys Med Rehabil. 2000;
81(7): 960-965.
52. Dolansky MA, Moore SM. E ects of cardiac rehabilitation on the recovery outcomes
of older adults after coronary artery bypass surgery. J Cardiopulm Rehabil. 2004; 24(4):
236-44.
53. Jiménez R, Cervelló E, García T, Santos-Rosa FJ, Iglesias D. Estudio de las relaciones entre
motivación, práctica deportiva extraescolar y hábitos alimenticios y de descanso en
estudiantes de Educación Física. Int J Clin Health Psychol. 2007;7(2):385-401.
54. Teixeira MC, Monteiro P, Jain P, Tenreiro S, Fernandes A, Mira N, et al. The yeastract data-
base: a tool for the analysis of transcription regulatory associations in Saccharomyces
cerevisiae. Nucleic Acids Res. 2006, 34: D446-D451.
55. Hair JF, Anderson RE, Tatham RL, Black WC. Multivariate Data Analysis. Upper Saddle
River, NJ: Prentice-Hall, 1998.
56. Nunnally JC, Bernstein IH. Psychometric Theory. Nueva York: McGraw-Hill, 1994.