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Tous, J. Entrenamiento de la Musculatura Abdominal. Tesis Doctoral. Universidad de Barcelona, 2001.

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En esta tesis, se pretende, por un lado, establecer el estado de la cuestión y las posibles lineas de investigación a realizar en el futuro mediante la revisión critica de los estudios y aspectos más relevantes relacionados con el entrenamiento de la musculatura abdominal. Para ello se analiza la anatomía funcional de dicha musculatura, la diferenciación funcional neuromuscular, los ejercicios abdominales y su prescripción en distintas poblaciones, la teoria y metodologia del entrenamiento abdominal, los test de valoración funcional abdominal y la electromiografia como tecnica de investigación. Por otro lado, se incluyen, en una parte empirica, tres estudios sobre el tema. En primer lugar, se valora la hipótesis de la existencia de una diferenciación funcional en el músculo recto abdominal en sujetos experimentados. Para ello se emplea, por primera vez en nuestro pais, la tecnologia MuscleLab. Seguidamente, se comparan dos métodos de entrenamiento abdominal a corto plazo, con el objeto de observar si produce mejoras en la fuerza y resistencia abdominal en tan sólo dos semanas. Finalmente, se valora la hipótesis de si la secuencia de ejecución de ejercicios "inferior-oblicuo-superior" es más eficaz que la contraria a la hora de aumentar la fuerza y resistencia abdominal. Se concluye, en el primer estudio, que el músculo recto abdominal presenta una diferenciación funcional en al menos dos de sus porciones. Las velocidades de ejecución en los ejercicios cercanas a las habitualmente seguidas por cada sujeto facilitan la consecución de dicha diferenciación. El enrollamiento de tórax incide de manera preferente sobre las porciones mas craneales del recto abdominal, mientras que el enrollamiento de pelvis lo hace sobre las porciones má caudales aunque de forma menos evidente. En el segundo estudio se concluye que los programas de entrenamiento empleados parecen ser eficaces para desarrollar la fuerza y resistencia abdominal en un periodo de tan solo dos semanas.
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UNIVERSITAT DE BARCELONA
DIVISIÓ CIÈNCIES DE L’EDUCACIÓ
DEPARTAMENT DE TEORIA I HISTÒRIA DE L’EDUCACIÓ
INSTITUT NACIONAL D’EDUCACIÓ FÍSICA DE CATALUNYA,
CENTRE DE BARCELONA
PROGRAMA DE DOCTORADO:
RECERCA EN L’ACTIVITAT FÍSICA I L’ESPORT: TEORIA I MÉTODES.
BIENIO 1997-1999
ENTRENAMIENTO DE LA
MUSCULATURA ABDOMINAL
Tesis doctoral presentada por:
JULIO TOUS FAJARDO
Directora:
Dra. NATÀLIA BALAGUÉ SERRE
Para optar al título de:
Doctor en Filosofía y Ciencias de la Educación
Barcelona, Septiembre de 2000
NATÀLIA BALAGUÉ SERRE, Doctora en Filosofía y Ciencias de la Educación
por la Universidad de Barcelona,
DECLARA:
Que la Tesis Doctoral titulada "Entrenamiento de la musculatura abdominal",
presentada por Julio Tous Fajardo, ha sido realizada bajo mi dirección y reúne
las condiciones requeridas de calidad, interés científico y aportación original al
tema tratado.
En consecuencia autorizo su presentación y para que conste a los efectos
oportunos, firmo la presente.
Barcelona, Septiembre de 2000.
Fdo: NATÀLIA BALAGUÉ SERRE
TOUS, J. Entrenamiento de la musculatura abdominal. Tesis Doctoral.
Universidad de Barcelona, 2000.
Dirección para correspondencia:
Avda. Mistral, 67 pral. 2ª
08015 Barcelona
e-mail: jtous17@yahoo.com
ÍNDICE
AGRADECIMIENTOS
ABREVIATURAS Y GLOSARIO
RESUMEN
INTRODUCCIÓN...............................................................................1
OBJETIVOS......................................................................................4
PARTE TEÓRICA: ESTADO DE LA CUESTIÓN
Capítulo 1
ANATOMIA FUNCIONAL DE LA MUSCULATURA ABDOMINAL
1.1. MÚSCULO RECTO ABDOMINAL...........................................................9
1.2. MÚSCULO PIRAMIDAL.........................................................................16
1.3. MÚSCULO OBLICUO EXTERNO..........................................................18
1.4. MÚSCULO OBLICUO INTERNO...........................................................20
1.5. MÚSCULO TRANSVERSO....................................................................21
1.6. MÚSCULO PSOASILIACO....................................................................23
1.7. MÚSCULO PSOAS MENOR..................................................................26
Capítulo 2
LA DIFERENCIACIÓN FUNCIONAL NEUROMUSCULAR
2.1. CONCEPTO...........................................................................................28
2.2. EN OTROS MÚSCULOS.......................................................................28
2.3. EN EL RECTO ABDOMINAL.................................................................34
Capítulo 3
LOS EJERCICIOS ABDOMINALES
3.1. INTRODUCCIÓN....................................................................................37
3.2. CLASIFICACIÓN SEGÚN LA ACCIÓN REALIZADA...........................39
3.3. SIT-UP...........................................................................................….....39
3.4. CURL-UP........................................................................................…....45
3.5 ELEVACIÓN DE SEGMENTOS INFERIORES DESDE DECÚBITO
SUPINO.........................................................................................................49
3.6. ELEVACIÓN DE MIEMBROS INFERIORES DESDE POSICIÓN
SUSPENDIDA...............................................................................................54
3.7. EJERCICIO ABDOMINAL EN “V”........................................................56
3.8. EJERCICIOS POSTURALES PARA LA MUSCULATURA PROFUNDA
.......................................................................................................................57
3.9. CLASIFICACIÓN SEGÚN LA ORIENTACIÓN......................................59
Capítulo 4
TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO ABDOMINAL
4.1. INTRODUCCIÓN....................................................................................62
4.2. ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO ABDOMINAL......................64
4.3. VARIABLES DE ENTRENAMIENTO.....................................................66
4.4. LEGENDARY ABS: EL MÉTODO DE LA UNIVERSIDAD DE
STANFORD...................................................................................................71
4.5. EL ENTRENAMIENTO DE PALPACIÓN SISTEMÁTICA.....................74
4.6. MÉTODO DE ESTABILIZACIÓN ESPINAL SEGMENTARIA...............79
4.7. EL TRABAJO COMPENSATORIO ABDOMINAL................................80
4.8. OTROS MÉTODOS................................................................................81
4.9. EQUIPAMIENTO ABDOMINAL.............................................................83
4.10. LA REDUCCIÓN DE GRASA LOCALIZADA EN EL ABDOMEN.......89
Capítulo 5
TESTS DE VALORACIÓN FUNCIONAL ABDOMINAL
5.1. INTRODUCCIÓN....................................................................................92
5.2. TIPOS DE TESTS..................................................................................93
5.3 LA VALIDEZ DE LOS TESTS PARA MEDIR LA FUERZA Y
RESISTENCIA ABDOMINAL........................................................................96
5.4. LA DIFICULTAD DE LOS TESTS.........................................................96
5.5. LA FIABILIDAD DE LOS TESTS...........................................................97
5.6. CORRELACIÓN ENTRE LAS MEDIDAS DE FUERZA OBTENIDAS
ISOCINÉTICAMENTE Y LAS DE LOS TESTS CLÁSICOS.........................97
5.7. EL TEST DE ROBERTSON...................................................................99
5.8. TEST DE RESISTENCIA ABDOMINAL DE KNUDSON Y JOHNSTON
(1995)..........................................................................................................102
5.9. TEST DE DESCENSO DE PIERNAS..................................................104
5.10. EL MUSCLELAB™............................................................................105
Capítulo 6
LA ELECTROMIOGRAFÍA
6.1. INTRODUCCIÓN..................................................................................110
6.2. FORMACIÓN DEL REGISTRO ELECTROMIOGRÁFICO..................110
6.3. USOS DE LA ELECTROMIOGRAFÍA.................................................111
6.4. MÉTODOS DE REGISTRO..................................................................112
6.5. FACTORES QUE AFECTAN A LOS REGISTROS.............................114
6.6. PROCESAMIENTO DE LOS REGISTROS.........................................118
6.7 CARACTERÍSTICAS DE LA EMG EN EL MUSCLELAB....................122
PARTE EMPÍRICA
ESTUDIO 1: DIFERENCIACIÓN FUNCIONAL DEL RECTO
ABDOMINAL
1. INTRODUCCIÓN.........................................................................123
2. MATERIAL Y MÉTODO...............................................................124
3. RESULTADOS.............................................................................132
4. DISCUSIÓN..................................................................................145
ESTUDIO 2: COMPARACIÓN ENTRE DOS MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA Y
RESISTENCIA ABDOMINAL A CORTO PLAZO
1. INTRODUCCIÓN.........................................................................151
2. MATERIAL Y MÉTODO..............................................................152
3. RESULTADOS............................................................................155
4. DISCUSIÓN.................................................................................156
ESTUDIO 3: INFLUENCIA DEL ORDEN DE EJECUCIÓN DE LOS
EJERCICIOS EN LA MEJORA DE LA FUERZA Y RESISTENCIA
ABDOMINAL
1. INTRODUCCIÓN.........................................................................162
2. MATERIAL Y MÉTODO..............................................................164
3. RESULTADOS............................................................................166
4. DISCUSIÓN.................................................................................167
CONCLUSIONES.........................................................................173
RETOS DE FUTURO....................................................................176
BIBLIOGRAFÍA............................................................................177
ANEXOS
ANEXO 1. CURSO DE ABDOMINALES DE LA UNIVERSIDAD DE
STANFORD.
ANEXO 2. HOJA DE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DEL ESTUDIO 3.
ANEXO 3. LISTADOS ESTADÍSTICOS
AGRADECIMIENTOS
A mis padres, por apoyarme en todo momento en la realización de esta
tesis y de mi mismo como persona. Gracias por la beca otorgada.
A la Dra. Natàlia Balagué, directora de esta tesis, por su paciencia y
comprensión en los momentos críticos además de por guiarme sin prisas por el
camino adecuado.
A Josep María Padullés, por su apoyo, gestiones burocráticas y
asesoramiento tecnológico.
A José Manuel González de Suso, por su asesoramiento metodológico y
estadístico en todo momento.
A Assumpta Enseñat, por el asesoramiento estadístico que me permitió
encarar la recta final.
A Stuart M. McGill, por su valioso asesoramiento específico sobre el
complejo mundo de la electromiografía.
A Maribel Pérez Ballano, por su profesionalidad y competencia en las
arduas labores burocráticas.
A los sujetos participantes, por su colaboración y paciencia en la
realización de las numerosas pruebas.
A los bibliotecarios del INEFC de Barcelona (Xavier Coll, Luis Miguel
González y Javier Nieto) y demás centros visitados por colaborar en todo
momento en la investigación bibliográfica.
Al INEFC de Barcelona, por ceder parte de la ayuda material necesaria
para la realización de esta Tesis.
ABREVIATURAS Y GLOSARIO
Artefactos de movimiento: cambios o fluctuaciones masivas en los
potenciales de acción de los registros electromiográficos provocados por
deslizamientos de los electrodos sobre la piel, de forma que éstos generan un
potencial eléctrico propio que contamina la señal.
ASCII (American Standard Code for Information Interchange): sistema
estandarizado de caracteres en código binario para intercambio de información.
Permite tratar con facilidad y rapidez los datos obtenidos en una hoja de cálculo
o programa estadístico
cm: centímetros
Curl-up: enrollamiento o encogimiento de tórax; ejercicio abdominal en el cual
sólo se levantan las escápulas del suelo de forma que el tórax se flexiona
(enrolla) sobre el abdomen con el objetivo de solicitar una mayor activación de
las porciones más superiores del recto abdominal.
CV1: enrollamiento de tórax realizado a una velocidad de 2 segundos por
repetición (60 b/m)
CV2: enrollamiento de tórax realizado a una velocidad de 1 segundo por
repetición (120 b/m)
CVP: enrollamiento de tórax realizado a la velocidad personal con la que el
sujeto acostumbra a realizar este ejercicio.
Diferenciación funcional: capacidad del SNC de controlar, con cierta
independencia, las diferentes subunidades en que se divide un músculo
durante una contracción muscular determinada.
Ejercicios de aislamiento: ejercicios en los cuales se busca que un grupo
muscular en concreto actúe como principal para aumentar la sobrecarga sobre
el mismo. Suelen emplearse velocidades de ejecución lentas o moderadas.
EMG: electromiografía; suma de todos los potenciales de acción muscular
detectados por un electrodo de registro.
EMGi: electromiografía integrada. Ver integración.
EMGrms: electromiografía con la técnica de procesamiento root mean square
(raíz media cuadrada). Ver RMS
Encoder lineal de movimiento: dispositivo incluido en el MuscleLab
TM
capaz
de medir el espacio recorrido en función del tiempo mediante el paso de un hilo
inextensible por un sensor con una precisión inferior a 0,075 mm y una
frecuencia de muestreo de 100 Hz.
F: fuerza
Hz: Hertzios; unidad de frecuencia.
IAP (Intrabdominal pressure): presión intrabdominal. Presión dentro de la
cavidad abdominal que actúa sobre el diafragma y la columna vertebral
provocando que el tronco se extienda.
Impedancia (Z): parámetro eléctrico determinado por la resistencia de un
circuito orgánico, en este caso la piel.
Integración: método matemático para cuantificar la señal EMG mediante el
cual se obtiene el valor absoluto de cada dato electromiográfico para después
sumarlos y promediarlos.
LRA: porción inferior del recto abdominal
m: metros
mm: milímetros.
MuscleLab
TM
: dispositivo portátil creado en 1997 por la empresa Ergotest
(Langesund, Noruega) para la NASA, bajo el asesoramiento de distintos
científicos de prestigio internacional, que integra multitud de señales
provenientes del músculo en un potente software.
mV: milivoltios (10
-3
voltios)
MVC: máxima contracción voluntaria; máximo esfuerzo que un sujeto puede
realizar mediante una activación voluntaria en un músculo o grupo muscular
determinado.
N: newtons
Normalización: procedimiento matemático mediante el cual se realiza una
descripción cuantitativa del comportamiento de los músculos bajo unas
condiciones estandarizadas. Por lo general refleja un porcentaje con respecto a
la contracción voluntaria máxima (MVC).
Pelvic roll: enrollamiento pélvico; ejercicio abdominal en el cual se enrolla la
zona pélvica sobre el abdomen con el objetivo de solicitar una mayor activación
de las porciones más inferiores del recto abdominal.
Postfatiga: método culturista, incluido dentro de las superseries según el cual
se realizan primero los ejercicios globales (multiarticulares) y después los
analíticos (multiarticulares). Se utiliza con el objeto de ganar más masa
muscular.
Potencial de acción muscular (MAP): señal eléctrica que se propaga a través
de la membrana y que está asociada con la despolarización de las fibras
musculares. Los MAPs pueden ser detectados mediante electrodos de
superficie.
Prefatiga: método culturista, incluido dentro de las superseries, según el cual
se realizan primero los ejercicios analíticos (monoarticulares) y después los
globales (multiarticulares). Se utiliza antes de una competición con el objeto de
obtener una mayor definición muscular.
PV1: enrollamiento de pelvis realizado a una velocidad de 2 segundos por
repetición (60 b/m)
PV2: enrollamiento de pelvis realizado a una velocidad de 1 segundo por
repetición (120 b/m)
PVP: enrollamiento de pelvis realizado a la velocidad personal con la que el
sujeto acostumbra a realizar este ejercicio.
RA: recto abdominal. RA1, RA2, RA3, RA4: de la porción más caudal a la más
craneal.
Rectificación: método mediante el cual los datos electromiográficos crudos
(raw data) son convertidos en positivos al multiplicar los datos negativos por
(-1).
ROM (Range of Motion): rango de movimiento.
RMS (Root Mean Square): método de cuantificación en el que cada valor de
EMG primero se eleva al cuadrado, después se suma y promedia para después
realizar una raíz cuadrada del producto obtenido.
seg: segundo
Superserie: realización de dos series consecutivas para un mismo
(superseries agonistas) o distinto (superseries antagonistas) grupo muscular
con un mínimo descanso entre las mismas.
Triserie: realización de tres series consecutivas para un mismo grupo muscular
con un mínimo descanso entre las mismas. Pueden realizarse empleando dos
o tres ejercicios.
URA: porción superior del recto abdominal
V: velocidad
W: watios
RESUMEN
En esta tesis se pretende, por un lado, establecer el estado de la cuestión y las
posibles líneas de investigación a realizar en el futuro mediante la revisión crítica de los
estudios y aspectos más relevantes relacionados con el entrenamiento de la musculatura
abdominal. Para ello se analiza la anatomía funcional de dicha musculatura, la
diferenciación funcional neuromuscular, los ejercicios abdominales y su prescripción en
distintas poblaciones, la teoría y metodología del entrenamiento abdominal, los tests de
valoración funcional abdominal y la electromiografía como técnica de investigación.
Por otro lado se incluyen, en una parte empírica, tres estudios sobre el tema. En
primer lugar, se valora la hipótesis de la existencia de una diferenciación funcional