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Chronic Static Stretching Improves Exercise Performance

Exercise and Sport Science Department, Brigham Young University-Hawaii, Laie, HI, USA.
Medicine &amp Science in Sports &amp Exercise (Impact Factor: 4.46). 11/2007; 39(10):1825-31. DOI: 10.1249/mss.0b013e3181238a2b
Source: PubMed

ABSTRACT This study investigated the influence of static stretching exercises on specific exercise performances.
Thirty-eight volunteers participated in this study. The stretching group (STR) consisted of 8 males and 11 females whose activity was limited to a 10-wk, 40-min, 3-d.wk(-1) static stretching routine designed to stretch all the major muscle groups in the lower extremity. The control group (CON) consisted of 8 males and 11 females who did not participate in any kind of regular exercise routine during the study. Each subject was measured before and after for flexibility, power (20-m sprint, standing long jump, vertical jump), strength (knee flexion and knee extension one-repetition maximum (1RM)), and strength endurance (number of repetitions at 60% of 1RM for both knee flexion and knee extension).
STR had significant average improvements (P < 0.05) for flexibility (18.1%), standing long jump (2.3%), vertical jump (6.7%), 20-m sprint (1.3%), knee flexion 1RM (15.3%), knee extension 1RM (32.4%), knee flexion endurance (30.4%) and knee extension endurance (28.5%). The control group showed no improvement.
This study suggests that chronic static stretching exercises by themselves can improve specific exercise performances. It is possible that persons who are unable to participate in traditional strength training activities may be able to experience gains through stretching, which would allow them to transition into a more traditional exercise regimen.

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Available from: Arnold G Nelson, Aug 10, 2015
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    • "Purtroppo la letteratura sugli effetti cronici dello stretching su performance di sprint è davvero povera. Kokkonen et al. (2007), dopo un programma della durata di 10 settimane con 3 sedute settimanali da 40 minuti di stretching, registrarono un miglioramento statisticamente significativo della velocità misurata su sprint di 20m, accompagnato anche da un miglioramento della flessibilità, e di vari parametri di forza esplosiva e massima. Molto interessante è lo studio di Chaouachi et al. (2008), nel quale gli autori dimostrano che esercizi di stretching statico ripetuti per un periodo di 6 settimane provocano un aumento dei tempi in sprint sui 10 e 30 metri in giovani di età compresa tra 13 e 15 anni; tuttavia, se prima degli sprint venivano eseguiti, assieme agli esercizi di stretching, anche degli esercizi per lo sprint, tali effetti negativi scom- parivano. "
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    ABSTRACT: Lo stretching è una pratica comunemente utilizzata in ambito sportivo, ma si è poco riflettuto sulla sua reale utilità. Molti studi hanno indagato i suoi effetti in acuto ed in cronico in relazione al miglioramento della performance ed alla prevenzione degli infortuni. La maggior parte degli autori sono concordi nell’affermare che lo stretching agisca negativamente in acuto su prove di forza e/o potenza, mentre i dati sul lungo termine sono ancora in parte discordanti. Benché ci siano pochi gli studi che ne abbiano indagato gli effetti su prove di endurance, sembra che lo stretching agisca negativamente su quelle discipline che richiedono alte intensità nel ciclo stiramento-accorciamento, come la corsa. Nella prevenzione degli infortuni sono riconosciuti alcuni meriti allo stretching, anche se, in base alla metodica di applicazione, si potrebbero avere effetti completamente differenti o addirittura opposti. Il presente lavoro si propone di chiarire quali siano i meccanismi di azione dello stretching e di analizzare i suoi effetti per offrire, quindi, importanti indicazioni pratiche.
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    • "Consecuentemente, una carga aguda de estiramiento muscular podría comprometer la eficacia del ciclo de estiramiento-acortamiento por descenso de la rigidez activa de la unidad músculotendón , reduciendo así la cantidad de energía elástica que puede ser almacenada y reutilizada (Nelson, Kokkonen y Arnal., 2005; Rubini, Costa y Gomes, 2007). "
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    ABSTRACT: Resumen Se valoró el efecto agudo del estiramiento sobre el rendimiento en la flexión máxima de tronco y sprint de 10 y 30 metros en jugadores de fútbol de división de honor. Se realizó un estudio aleatorio controlado de medidas repetidas, en el que participaron 28 varones jugadores de fútbol (edad 17,6 ± 0,8 años; peso 71,96 ± 7,9 kg; talla 177,66 ± 5,85 cm). Todos los sujetos fueron aleatoriamente distribuidos en 3 grupos: estiramientos estáticos-pasivos (n=9), estiramientos estáticos-activos (n=11) y estiramientos dinámicos (n=8). Todos los grupos realizaron un calentamiento estándar de 10 minutos de carrera, seguido de la valoración de la flexión máxima de tronco y del tiempo en el sprint de 10 y 30 metros parado y lanzado. Estas pruebas de valoración fueron repetidas después de que cada sujeto completase la rutina de estiramientos que previamente le fue asignada. Todos los grupos consiguieron un aumento de la distancia alcanzada en la flexión de tronco (p menor que 0.05), sin embargo, tan solo el grupo de estiramientos dinámicos no mostró un descenso en el rendimiento del sprint en cualquiera de sus variantes analizadas (p menor que 0.05). Por ello se recomienda la realización de estiramientos dinámicos como parte fundamental del calentamiento previo a una actuación deportiva. Abstract The acute effect of stretching on maximum trunk flexion and 10 and 30 meters sprint performances was measured in honour division soccer players. A random controlled repeated measures design was used and 28 honour division soccer players participated in this study (age 17,6 ± 0,8 years; weight 71,96 ± 7,9 kg; height 177,66 ± 5,85 cm). All subjects were assigned randomly to 3 groups: passive static stretch (n=9), active-static stretch (n=11) and dynamic stretch (n=8). All groups performed a standard 10 minute jog warm-up, followed by maximum trunk flexion and stationary and flying 10 and 30 meters sprint time measurements. These measurement tasks were repeated after each subject completed his stretching protocol previously assigned. All groups obtained a improvement in trunk flexion distance (p less than 0.05), however, only dynamic stretch group did not show a decrease in sprint performance in any of tested variants. Therefore, it recommended perform dynamic stretching as fundamental part of warm-up subsequent sport events.
    01/2010; 6(18). DOI:10.5232/ricyde2010.01801
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    • "Consecuentemente, una carga aguda de estiramiento muscular podría comprometer la eficacia del ciclo de estiramiento-acortamiento por descenso de la rigidez activa de la unidad músculotendón , reduciendo así la cantidad de energía elástica que puede ser almacenada y reutilizada (Nelson, Kokkonen y Arnal., 2005; Rubini, Costa y Gomes, 2007). "
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